Рецепт Шайба из говяжьей вырезки с розмарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шайба из говяжьей вырезки с розмарином

Говядина вырезка стейк	730 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Рисовая мука, белая	10 г
Кукурузная мука (Запекание)	10 г
Амарантовые хлопья	10 г
Льняная мука	10 г
Лук репчатый (Запекание)	120 г

Способ приготовления

Шайба из говяжьей вырезки с розмарином

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шайба из говяжьей вырезки с розмарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	19.1%	402 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.1%	1273 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.4%	3215 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	2.9%	2632 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	11%	700 г
Витамин В4, холин	92.82 мг	500 мг	18.6%	14.3%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	10.9%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.388 мг	2 мг	19.4%	14.9%	515 г
Витамин В9, фолаты	11.276 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3547 г
Витамин В12, кобаламин	2.505 мкг	3 мкг	83.5%	64%	120 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.2%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	3.1%	2521 г
гамма Токоферол	0.227 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.76 мкг	50 мкг	11.5%	8.8%	868 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.2842 мг	20 мг	26.4%	20.2%	378 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.49 мг	2500 мг	13.5%	10.3%	741 г
Кальций, Ca	24.8 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4032 г
Кремний, Si	0.667 мг	30 мг	2.2%	1.7%	4498 г
Магний, Mg	31.05 мг	400 мг	7.8%	6%	1288 г
Натрий, Na	159.51 мг	1300 мг	12.3%	9.4%	815 г
Сера, S	225.36 мг	1000 мг	22.5%	17.2%	444 г
Фосфор, P	220 мг	800 мг	27.5%	21.1%	364 г
Хлор, Cl	218.97 мг	2300 мг	9.5%	7.3%	1050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Железо, Fe	2.627 мг	18 мг	14.6%	11.2%	685 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	4.4%	1722 г
Кобальт, Co	7.825 мкг	10 мкг	78.3%	60%	128 г
Марганец, Mn	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Медь, Cu	190.9 мкг	1000 мкг	19.1%	14.6%	524 г
Молибден, Mo	10.543 мкг	70 мкг	15.1%	11.6%	664 г
Никель, Ni	7.376 мкг	~
Олово, Sn	61.4 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	5.592 мкг	55 мкг	10.2%	7.8%	984 г
Фтор, F	63.21 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6328 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	11.5%	667 г
Цинк, Zn	2.9713 мг	12 мг	24.8%	19%	404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Кампестерол	0.5 мг	~
Стигмастерол	0.122 мг	~
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.774 г	min 16.8 г	4.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Шайба из говяжьей вырезки с розмарином составляет 130,5 кКал.

Порция = 90 гр (117.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАЙБА ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ВЫРЕЗКИ С РОЗМАРИНОМ

Шайба из говяжьей вырезки с розмарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином B12 - 83,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 26,4 %, калием - 13,5 %, фосфором - 27,5 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 78,3 %, медью - 19,1 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 15 %, цинком - 24,8 %

Чем полезен Шайба из говяжьей вырезки с розмарином

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шайба из говяжьей вырезки с розмарином, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шайба из говяжьей вырезки с розмарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе