Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Масло сливочное, подсоленное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 352.6 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.2% | 679 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 4.7% | 602 г |
Углеводы | 56.2 г | 219 г | 25.7% | 7.3% | 390 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.8% | 364 г |
Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
Зола | 6.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1% | 2894 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.409 мг | 1.5 мг | 27.3% | 7.7% | 367 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 3.1% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 21.045 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.5% | 1901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.56 мг | 15 мг | 10.4% | 2.9% | 962 г |
Витамин Н, биотин | 18.182 мкг | 50 мкг | 36.4% | 10.3% | 275 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1837 мг | 20 мг | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.5 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.4% | 829 г |
Кальций, Ca | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.8% | 1536 г |
Магний, Mg | 118.36 мг | 400 мг | 29.6% | 8.4% | 338 г |
Натрий, Na | 1810.18 мг | 1300 мг | 139.2% | 39.5% | 72 г |
Сера, S | 88.18 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.5% | 1134 г |
Фосфор, P | 302.7 мг | 800 мг | 37.8% | 10.7% | 264 г |
Хлор, Cl | 2779.55 мг | 2300 мг | 120.9% | 34.3% | 83 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.405 мг | 18 мг | 18.9% | 5.4% | 529 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2752 г |
Кобальт, Co | 5.227 мкг | 10 мкг | 52.3% | 14.8% | 191 г |
Марганец, Mn | 3.4841 мг | 2 мг | 174.2% | 49.4% | 57 г |
Медь, Cu | 421.41 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 11.9% | 237 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2% | 1400 г |
Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 122222 г | |
Фтор, F | 41.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9747 г |
Цинк, Zn | 2.8495 мг | 12 мг | 23.7% | 6.7% | 421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 54.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Глицин | 1.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.99 г | ~ | |||
Пролин | 0.658 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.147 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.177 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.197 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.014 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.099 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.149 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.136 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.136 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с маслом составляет 352,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 352.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 56.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 11.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|