Рецепт Овощное рагу запеч.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу запеч.

Кабачок 560 г
Помидор (томат), парниковый 456 г
Перец сладкий красный 230 г
Шампиньоны 190 г
Баклажан 250 г
Аджика 30 г
Томатная паста. Консервы 60 г
Соевый соус 50 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу запеч.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.9% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 8.1% 3000 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 22.1% 1111 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 9.3% 2628 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.9 мкг 900 мкг 13.8% 33.9% 726 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.621 мг 5 мг 12.4% 30.5% 805 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 12.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 17.2% 1429 г
Витамин В4, холин 11.94 мг 500 мг 2.4% 5.9% 4188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 24.8% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 25.6% 962 г
Витамин В9, фолаты 18.581 мкг 400 мкг 4.6% 11.3% 2153 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.2% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 61.45 мг 90 мг 68.3% 167.8% 146 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 4.4% 5415 г
Витамин Н, биотин 2.712 мкг 50 мкг 5.4% 13.3% 1844 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 13.5% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.8144 мг 20 мг 9.1% 22.4% 1102 г
Ниацин 1.504 мг ~
Бетаин 1.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 396.42 мг 2500 мг 15.9% 39.1% 631 г
Кальций, Ca 16.6 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 6024 г
Кремний, Si 24.558 мг 30 мг 81.9% 201.2% 122 г
Магний, Mg 14.33 мг 400 мг 3.6% 8.8% 2791 г
Натрий, Na 217.78 мг 1300 мг 16.8% 41.3% 597 г
Сера, S 17.9 мг 1000 мг 1.8% 4.4% 5587 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 16.2% 1512 г
Хлор, Cl 51.01 мг 2300 мг 2.2% 5.4% 4509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.9 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 3.41 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 10.3% 2410 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 7.6% 3233 г
Кобальт, Co 6.642 мкг 10 мкг 66.4% 163.1% 151 г
Литий, Li 38.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.2354 мг 2 мг 11.8% 29% 850 г
Медь, Cu 196.75 мкг 1000 мкг 19.7% 48.4% 508 г
Молибден, Mo 8.189 мкг 70 мкг 11.7% 28.7% 855 г
Никель, Ni 6.09 мкг ~
Рубидий, Rb 73.1 мкг ~
Селен, Se 4.3 мкг 55 мкг 7.8% 19.2% 1279 г
Стронций, Sr 2.42 мкг ~
Титан, Ti 8.28 мкг ~
Фтор, F 14.95 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 26756 г
Хром, Cr 5.23 мкг 50 мкг 10.5% 25.8% 956 г
Цинк, Zn 0.434 мг 12 мг 3.6% 8.8% 2765 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу запеч. составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ЗАПЕЧ.

Овощное рагу запеч. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 68,3 %, калием - 15,9 %, кремнием - 81,9 %, кобальтом - 66,4 %, марганцем - 11,8 %, медью - 19,7 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Овощное рагу запеч.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу запеч., калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу запеч., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы