Рецепт Бёрек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бёрек

Лаваш тонкий без дрожжей премиум	180 г
Курица отварная для пэт кт	360 г
Лук репчатый (Запекание)	170 г
Подсолнечное масло	24 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	245 г
Моцарелла pretto	65 г
Белая фета	79 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бёрек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.8 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1067 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	10.1%	628 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.4%	862 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.5%	1810 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3454 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	3.9%	1610 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.13 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	3%	2128 г
бета Криптоксантин	6.291 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.5%	1146 г
Витамин В4, холин	36.71 мг	500 мг	7.3%	4.6%	1362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	7%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	7.4%	858 г
Витамин В9, фолаты	12.795 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3126 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	8.6%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	3%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	6.1%	1028 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.433 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11547 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	6.6%	960 г
Витамин РР, НЭ	3.8117 мг	20 мг	19.1%	12.1%	525 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	3.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.26 мг	2500 мг	8.4%	5.3%	1189 г
Кальций, Ca	90.58 мг	1000 мг	9.1%	5.8%	1104 г
Кремний, Si	2.317 мг	30 мг	7.7%	4.9%	1295 г
Магний, Mg	21.74 мг	400 мг	5.4%	3.4%	1840 г
Натрий, Na	494.63 мг	1300 мг	38%	24.1%	263 г
Сера, S	127.24 мг	1000 мг	12.7%	8%	786 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	11.5%	550 г
Хлор, Cl	566.79 мг	2300 мг	24.6%	15.6%	406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.2 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	11.61 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	3.9%	1633 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Кобальт, Co	2.364 мкг	10 мкг	23.6%	15%	423 г
Литий, Li	5.921 мкг	~
Марганец, Mn	0.2449 мг	2 мг	12.2%	7.7%	817 г
Медь, Cu	92.18 мкг	1000 мкг	9.2%	5.8%	1085 г
Молибден, Mo	4.388 мкг	70 мкг	6.3%	4%	1595 г
Никель, Ni	3.079 мкг	~
Рубидий, Rb	98.7 мкг	~
Селен, Se	9.157 мкг	55 мкг	16.6%	10.5%	601 г
Фтор, F	11.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36166 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2959 г
Цинк, Zn	1.2817 мг	12 мг	10.7%	6.8%	936 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.555 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.55 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.446 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.528 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.667 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.384 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.256 мг	~
Стигмастерол	0.093 мг	~
бета Ситостерол	4.713 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.105 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.657 г	min 16.8 г	9.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.88 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Бёрек составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.8 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЁРЕК

Бёрек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Бёрек

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бёрек, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бёрек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе