Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 300 г |
Морковь | 150 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яблоко | 120 г |
Гранат | 120 г |
Грецкий орех | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.3% | 3800 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.4% | 700 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.3% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 337.4 мкг | 900 мкг | 37.5% | 32.5% | 267 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.016 мг | 5 мг | 40.3% | 35% | 248 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 13.222 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3025 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 6.9% | 1262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.336 мг | 15 мг | 15.6% | 13.5% | 642 г |
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.9% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.77 мг | 20 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.04 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Кремний, Si | 40.656 мг | 30 мг | 135.5% | 117.5% | 74 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2257 г |
Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Хлор, Cl | 29.53 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 6% | 1448 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
Кобальт, Co | 1.93 мкг | 10 мкг | 19.3% | 16.7% | 518 г |
Литий, Li | 21.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 16.9% | 513 г |
Медь, Cu | 129.57 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.3% | 772 г |
Молибден, Mo | 8.476 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.5% | 826 г |
Никель, Ni | 18.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 169.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.662 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8308 г |
Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6356 г |
Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 14.1% | 616 г |
Цинк, Zn | 0.44 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 83% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 39.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.395 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|