Рецепт Овсянка утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка утренняя
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Семена льна | 0.8 tsp, whole |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Яблоко Гренни Смит | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка утренняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.4% | 3167 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.8% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 2.519 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.934 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2107 г |
| гамма Токоферол | 0.685 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7423 мг | 20 мг | 3.7% | 2.8% | 2694 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 32.45 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
| Кремний, Si | 3.818 мг | 30 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
| Магний, Mg | 33.34 мг | 400 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Натрий, Na | 131.34 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.6% | 990 г |
| Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8496 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 6.4% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 2.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3992 мг | 2 мг | 20% | 15% | 501 г |
| Медь, Cu | 85.48 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.4% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 0.702 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9972 г |
| Никель, Ni | 11.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7660 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11108 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.305 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3934 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.305 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.553 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка утренняя составляет 133,5 кКал.
- Порция = 221 гр (295 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА УТРЕННЯЯ
Овсянка утренняя богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,7 %, марганцем - 20 %
Чем полезен Овсянка утренняя
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки со сметаной
- Том ям
- Бабочки San Remo
- Торт праздник
- Котлеты из филе бедра и филе грудки [Петелинка]
- Супчик полезный
- Какао
- Колбаски куриные с брокколи и сыром
- Плавленый сыр
- Омлет с грудинкой и шпинатом
- Хачапури с луком
- Аскорбиновая кислота
- Котлеты из минтая
- Овсяноблин с бананом
- Суп пюре из цветной капусты
- Сметана и банан
- Куриная запеканка
- Сырок с клубникой
- Оливье
- Творог обезжиренный
- Каша овёс
- Сардины
- Мясо по-французски
- Рикотта
- Лагман
- Печенье чижик
- Творог Село Зеленое 5%
- Смесь мексиканская
- Сырники
- Кокосовое молоко
- Жареная печень курицы
- Сырники с яблоком
- Масло топлёное белорусское
- Пюре яблоко-груша-банан-манго
- Чечевичный суп-пюре
- Котлеты паровые
- Хлеб "Монастырский бездрожжевой с подсолнечником"
- Псиллиум
- Asia Huhn 360g
- Мороженое prestige лавка пекаря
- Наполеон торт
- Йогурт натур. 1.5%
- Йогурт овсяный с грушей
- Сырники миндальные
- Шоколадный торт с творожным кремом пп
- РИЕТ лососевый с мягким творогом
- Хлеб Жуковский 8 злаков
- Сливки
- Овсяное печенье
- Печень куриная
- Арахисовая паста
- Ветчина куриная
- Оладушки миндальные
- Творожные маффины пп
- Батончик РотФронт
- Шоколадно творожное мороженн с бисквитом пп
- Плов со свининой
- Какао на молоке 1,5%
- СКУМБРИЯ солёная дома
- Макароны по флотски
- Самокат грудка индейки сыровяленая
- Суп-пюре с тыквой 15.05.23
- Запеканка
- Рамен с цыпленком
- Творожная запеканка с курагой
- Кофе в турке с молоком
- Кетчуп цыганский
- Треска с мазиком тушеная и луком
- Арахисовая паста протеиновая
- Булочки с корицей
- Маскарпоне тратория
- Шашлык куриный в маринаде Бела
- Черный тмин
- Кесадилья
- Ряженка большая кружка
- Омлет с адыгейским сыром
- Йогурт греческий 2% teos
- Каша 4 злака
- REXY SLIM
- Самокат сулугуни
- Гуляш из телятины
- Салат с копченой курицей без майонеза
- Пюре из яблок, земляники и ежевики с овсяным печеньем
- Конфеты "Княжеский сладости"
- Творожно- сырная лепешка
- Лапша наша
- Сыр Брест-Литовск легкий
- Бекон
- Овсяный пай с курагой
- Летний салат с капустой
- Гуляш G
- Чай с куркумой
- клетчатка Витаминная поляна
- Пельмени Сибирская Коллекция Итальмени с соусом песто, 700г
- Мороженое Светофор
- Матча на банановом молоке
- Спортхлеб
- Котлеты индейка говядина
- Шампиньоны маринованные
- Forsio
Метки: Как приготовить Овсянка утренняя, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
