Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 180 г |
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная | 40 г |
Морковь (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
Зира, семена | 3 г |
Кориандр, семена | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 7% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 11.5% | 622 г |
бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 12.6% | 573 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.376 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2516 мг | 20 мг | 6.3% | 4.5% | 1598 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.94 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2050 г |
Кальций, Ca | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3167 г |
Кремний, Si | 2.05 мг | 30 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
Натрий, Na | 285.17 мг | 1300 мг | 21.9% | 15.7% | 456 г |
Сера, S | 72.46 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1380 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
Хлор, Cl | 5.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 6.4% | 1127 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4264 мг | 2 мг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
Молибден, Mo | 1.52 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4605 г |
Никель, Ni | 0.546 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.402 мкг | 55 мкг | 18.9% | 13.6% | 529 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46030 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 1.2947 мг | 12 мг | 10.8% | 7.7% | 927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов говяжий составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|