Рецепт Смесь для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь для окрошки
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Огурец без кожуры | 171 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 127 г |
| Вязанка Колбаса Вареная Классическая [Стародворские Колбасы] | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь для окрошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.4% | 889 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 7.367 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 78.2 мг | 500 мг | 15.6% | 15.7% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 10.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.31 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 5.2% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.554 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3434 мг | 20 мг | 1.7% | 1.7% | 5824 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.2% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4748 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3717 г |
| Натрий, Na | 51.46 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2526 г |
| Сера, S | 37.09 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2696 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 7.7% | 1322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.3% | 3041 г |
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
| Медь, Cu | 57.4 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.7% | 1742 г |
| Селен, Se | 7.848 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14.4% | 701 г |
| Фтор, F | 1.56 мкг | 4000 мкг | 256410 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 99,3 кКал.
- Порция = 106 гр (105.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ОКРОШКИ
Смесь для окрошки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Смесь для окрошки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булгур 18.05
- Тольятини в сливочном соусе с креветками
- Хлеб поживный
- Тофу Plant Based
- Чай зелёный Assand молочный улун пакетированный
- Котлеты из говядины
- Печенье с вареной сгущенкой
- Рис с луком и морковкой.
- Шашлычок из лосося
- Соевое молоко Plant Based
- Овощи Теппан
- улитка с творожным кремом и корицей Вкусвилл
- Рагу
- Мисо суп
- Зеленушка
- Хліб
- Творог зерненый в сливках
- Рагу с белой фасолью
- Булгур с морковью 18,05
- Вафельные конфеты «Коровка» молочные
- Дим-самы с овощами
- Бекон
- Масло икорное
- Морковный пирог
- Салат с пекинской капустой 18.05
- Ветчина"сочинка"
- Суп овощной
- Дим-самы с лососем и креветкой
- Том Ям
- Плов
- Сметанный соус
- Мороженое Вкусно и Точка (рожок)
- Итальянские хлебцы с розмарином
- Пирожки
- Протеиновое печенье "Двойной шоколад"
- Плов из булгура с индейкой
- Салат с сыром
- Семга под сметанным соусом
- ФАРШ ПО-ФЛОТСКИ 18.05
- гар СОТЕ ОВОЩНОЕ
- Сыр Сюзме Icim
- Кисель престон
- Крем суп.
- Салат с соевым соусом
- Бутерброды с печенью трески и помидором
- Фасоль красная консервированная
- Батончик орехи с сахаром Nut@go 34г
- Лобио
- Омлет с ветчиной
- Салат чука
- Суп фасолевый с тушенкой
- Свинина тушенная
- Тефтели мясные паровые
- Куриные котлеты
- Салат из свежей капусты с укропом
- Суп грибной
- Оладьи из маша
- Аджика квашеная
- Куриная печень с маслом ГХИ
- Пюре из брюквы
- Суп морковный
- Салат Морской 2023 05
- Сифудо сет
- Палтус с картошкой
- тунец в с/с 365 дней
- Крем сметанный для Ларисы болгария
- Сочни с вареной сгущенкой
- Салат с курицей
- С
- Кефирный смузи
- Курица с грибами
- Салат из моркови с яблоком
- Суп грибе
- Жаркое из свинины с картофелем и томатным соусом
- Батончик Cocos (coconut + chocolate)
- Лепёшка с рублёной грудкой
- Молоко безлактозное 1,8%
- Эчпочмак
- Колбаса варённая с янтарным филе
- Салат помидоры, огурцы, перец б, черемша
- Пастила фруктовая яблоко&дыня без сахара (Пастилушка)
- Полуфабрикат натуральный из мяса цыплят бройлеров охлажденная голень
- ЧебурекМИ с моцареллой
- Протеиновое пирожное ромовая баба
- Боул с кальмаром
- Морская капуста
- Cottage Зърнесто прясно сирене Milbona
- Кефир 1%
- Грибной суп
- Борщ
- Морковь корейская с грибами
- Рулет печен
- Шашлык из свинины лопатка
- Минтай в омлете
- Горький Стандарт
- Шаурма с курицей и овощами
- йогурт с финиками питьевой без сахара
- Меренговый рулет
- Вафли венские
- Шоколадный фондан
Метки: Как приготовить Смесь для окрошки, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
