Рецепт Наури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Наури
| рис с заправкой | 130 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Нори [Takemura] | 2 г |
| Творожный Сыр [Милетто] | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) | 20 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Наури".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 7.2% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 12026 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1517 мг | 20 мг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.32 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.7% | 3887 г |
| Кальций, Ca | 4.79 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
| Кремний, Si | 2.944 мг | 30 мг | 9.8% | 6.5% | 1019 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4292 г |
| Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21523 г |
| Сера, S | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3964 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 1.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 165468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.278 мкг | 10 мкг | 22.8% | 15.2% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6689 г |
| Медь, Cu | 54.34 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.646 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
| Фтор, F | 47.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8359 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.3% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.2527 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Наури составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 18.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАУРИ
Наури богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, кобальтом - 22,8 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Наури
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски гриль из мяса цыплят-бройлеров
- Круассан апельсиновый
- Хлеб с Вялеными томатами Дражина пекарня
- Такимо
- Фруктовый салат
- Пельмени сливочные
- Nuts duo брауни
- Суп протертый с добавлением крупы
- Курица, жир, рис, овощи, зелень.
- Напиток газированный Мохито
- Сыр творожный сливочный
- Вареники
- Сыр творожный «Professional» 65% Cream Nuvo
- Külmsuitsu lõhe
- Салат с капустой и огурцом
- Каша протертая с бульоном
- Тар тар из говядины
- It’s milk
- творог золотые луга
- Kuumsuitsu skumbriafilee
- рулет шоколадный
- Перловоблин
- Вафли рисовые
- Хлебцы Житні
- Говядина, тушеная с капустой
- Салат морковь и капуста
- Вафли из полбы
- Голень индейки
- Буженина запеченая
- Сельдерей маринованный
- Щавеливый суп
- Котлеты из баклажан в картофельной панировке
- Паста Тоскана
- Салат с киноа, фасолью и редькой
- Котлеты пожарские
- Рис Мозайка
- Finiki
- Яищенка от Катюши
- Молоко из сухого молока
- Котлета из грудки
- Ватрушка
- Խնձորով բիսկվիթ
- Шарлотка (копия)
- морской коктейль
- Лапша с овощами
- Фондан
- Сырники без сахара
- Ролтон
- Куриный суп с лапшой
- Донат Шоколадный
- Томатный кетчуп Махеев (без добавления сахара и крахмала)
- замороженная вишня
- Поор
- Свинина с капустой
- Грибы тушен на сливочном
- Компот
- Печенье Любятого Мария
- йогурт греческий 2% манго-чиа
- Кукурузные палочки Кузя
- Хлеб бездрожжевой с отрубями
- Утренний кофе
- Батончик с грейпфрутом
- Голубцы
- Сырный суп
- Крендель с корицей
- Каша овсяная из хлопьев (без варки)
- Сырники
- Kruazett хрустящие хлебцы из печи ржаные с цельнозерновой мукой
- Торт Кето сметанник
- Напиток безалкогольный тонизирующий газированный WK UP
- Протеиновый батончик Bombbar
- Окорок куриный запеченный в духовке
- Крендель сырный
- Цикорий порошкообразный растворимый
- Вафли ПП
- Кокосовое молоко домашнее
- Грибной соус
- Хлеб льняной на сковородке
- Kajzerka wieloziarnista
- Суп грибной
- Мороженное
- Яищенка от Катюши 1
- Торт Домашний с матча
- Гербалайф
- Бедро куриное отварное
- Крем суп с тыкв и инд вксв
- Курица с фасолью
- Перекус
- Хек в СВЧ
- компот (сушеные яблоки,урюк,курага, чернослив, изюм) (копия)
- Grenade oreo
- Салат 20 май
- Мюсли с яблоком ОГО!
- Цезарь с рыбкой
- Гречневая каша 20.05.23
- Рис для каши
- Компот из сухофруктов с шиповником (копия)
- Блины тещ
- Вафли
- Печень куриная с катыком
Метки: Как приготовить Наури, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наури, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
