Рецепт Макаронная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макаронная запеканка

Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	180 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Вода	450 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макаронная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.8%	1288 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.2%	1400 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	5.5%	1576 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	2987 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	4.4%	1974 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.982 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.8%	1500 г
Витамин В4, холин	45.84 мг	500 мг	9.2%	8%	1091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	5.5%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.954 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8074 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	7.1%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.2%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3322 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.453 мг	15 мг	3%	2.6%	3311 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.542 мкг	50 мкг	7.1%	6.2%	1412 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3942 мг	20 мг	7%	6.1%	1435 г
Ниацин	0.474 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.55 мг	2500 мг	3.6%	3.1%	2792 г
Кальций, Ca	85.8 мг	1000 мг	8.6%	7.5%	1166 г
Кремний, Si	0.739 мг	30 мг	2.5%	2.2%	4060 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	3.4%	2574 г
Натрий, Na	290.69 мг	1300 мг	22.4%	19.4%	447 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	5.1%	1699 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	10.9%	796 г
Хлор, Cl	378.91 мг	2300 мг	16.5%	14.3%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	4.2%	2074 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4478 г
Кобальт, Co	1.836 мкг	10 мкг	18.4%	15.9%	545 г
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	6.2%	1407 г
Медь, Cu	153.5 мкг	1000 мкг	15.4%	13.3%	651 г
Молибден, Mo	5.497 мкг	70 мкг	7.9%	6.8%	1273 г
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Селен, Se	5.042 мкг	55 мкг	9.2%	8%	1091 г
Стронций, Sr	3.46 мкг	~
Фтор, F	64.19 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6232 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3759 г
Цинк, Zn	0.6181 мг	12 мг	5.2%	4.5%	1941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.253 г	min 16.8 г	7.5%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Макаронная запеканка составляет 115,4 кКал.

Порция = 200 гр (230.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА

Макаронная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 18,4 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Макаронная запеканка

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макаронная запеканка, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макаронная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе