Рецепт Индейка с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с пекинской капустой

Индейка	105 г
Пекинская капуста	140 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Шампиньоны	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	18.7%	905 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.4%	2667 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.8%	19909 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.2%	1818 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.4%	2622 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	4.9%	3475 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.427 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	5.5%	3067 г
Лютеин + Зеаксантин	20.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	17%	994 г
Витамин В4, холин	26.71 мг	500 мг	5.3%	8.9%	1872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.758 мг	5 мг	15.2%	25.5%	660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	25.9%	651 г
Витамин В9, фолаты	43.076 мкг	400 мкг	10.8%	18.2%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	23%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	14.21 мг	90 мг	15.8%	26.6%	633 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	2%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10638 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	11.6%	1449 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	35%	482 г
Витамин РР, НЭ	3.8285 мг	20 мг	19.1%	32.1%	522 г
Ниацин	1.036 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.67 мг	2500 мг	11.9%	20%	843 г
Кальций, Ca	41.2 мг	1000 мг	4.1%	6.9%	2427 г
Кремний, Si	0.838 мг	30 мг	2.8%	4.7%	3580 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	7.4%	2290 г
Натрий, Na	41.37 мг	1300 мг	3.2%	5.4%	3142 г
Сера, S	80.68 мг	1000 мг	8.1%	13.6%	1239 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	20.3%	829 г
Хлор, Cl	7.63 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	30144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.4 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	4.7%	3523 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	4.4%	3846 г
Кобальт, Co	3.479 мкг	10 мкг	34.8%	58.5%	287 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	10.4%	1623 г
Медь, Cu	150.37 мкг	1000 мкг	15%	25.2%	665 г
Молибден, Mo	1.433 мкг	70 мкг	2%	3.4%	4885 г
Никель, Ni	0.091 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	12.643 мкг	55 мкг	23%	38.7%	435 г
Стронций, Sr	4.58 мкг	~
Титан, Ti	12.27 мкг	~
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	69444 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	9.9%	1706 г
Цинк, Zn	0.7396 мг	12 мг	6.2%	10.4%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.18 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.344 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Индейка с пекинской капустой составляет 59,5 кКал.

Порция = 328 гр (195.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Индейка с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 11,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 34,8 %, медью - 15 %, селеном - 23 %

Чем полезен Индейка с пекинской капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с пекинской капустой, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе