Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	800 г
Тильзитер [Рогачев]	178 г
Фарш	374 г
Лук репчатый (Тушение)	141 г
Морковь (Тушение)	143 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	281 г
Листы для Лазаньи [Del Castello]	225 г
Шампиньоны (Запекание)	228 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	22 г
Подсолнечное масло	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Томатная паста	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.9%	916 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.7%	836 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.6%	1991 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3266 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	11.8%	616 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	11.9%	613 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Витамин В4, холин	16.14 мг	500 мг	3.2%	2.3%	3098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.7%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.782 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6918 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	2.1%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.112 мг	15 мг	7.4%	5.4%	1349 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.871 мкг	50 мкг	5.7%	4.2%	1742 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.5608 мг	20 мг	7.8%	5.7%	1281 г
Ниацин	0.649 мг	~
Бетаин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.39 мг	2500 мг	8.7%	6.3%	1150 г
Кальций, Ca	45.72 мг	1000 мг	4.6%	3.4%	2187 г
Кремний, Si	2.647 мг	30 мг	8.8%	6.4%	1133 г
Магний, Mg	14.45 мг	400 мг	3.6%	2.6%	2768 г
Натрий, Na	45.87 мг	1300 мг	3.5%	2.6%	2834 г
Сера, S	38.12 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2623 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	6.9%	1058 г
Хлор, Cl	53.85 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.1 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	6.71 мкг	~
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Йод, I	7.12 мкг	150 мкг	4.7%	3.4%	2107 г
Кобальт, Co	3.738 мкг	10 мкг	37.4%	27.3%	268 г
Литий, Li	3.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.0963 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2077 г
Медь, Cu	100.5 мкг	1000 мкг	10.1%	7.4%	995 г
Молибден, Mo	4.852 мкг	70 мкг	6.9%	5%	1443 г
Никель, Ni	2.018 мкг	~
Олово, Sn	4.98 мкг	~
Рубидий, Rb	46.9 мкг	~
Селен, Se	5.346 мкг	55 мкг	9.7%	7.1%	1029 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Титан, Ti	5.59 мкг	~
Фтор, F	18.69 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21402 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	5%	1445 г
Цинк, Zn	0.4642 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2585 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.273 г	min 16.8 г	7.6%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.929 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.563 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.402 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,3 %, кобальтом - 37,4 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе