Рецепт Куриная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с овощами
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Сыр Российский [Джанкойский Сыр] | 50 г |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11% | 650 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.2% | 636 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 14.4% | 493 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 13.2% | 539 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.18 мг | 500 мг | 6.2% | 4.4% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.695 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.85 мг | 90 мг | 85.4% | 60.8% | 117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 2.571 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1945 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9113 мг | 20 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.66 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4792 г |
| Кремний, Si | 7.735 мг | 30 мг | 25.8% | 18.4% | 388 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
| Натрий, Na | 221.56 мг | 1300 мг | 17% | 12.1% | 587 г |
| Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3785 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 3.3% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 42.19 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2365 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 3.849 мкг | 10 мкг | 38.5% | 27.4% | 260 г |
| Литий, Li | 32.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1540 г |
| Медь, Cu | 74.91 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Никель, Ni | 5.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.476 мкг | 55 мкг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27045 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.3298 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3639 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Куриная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 85,4 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Куриная запеканка с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожок с вялеными томатами и льняной мукой
- Винегрет с фасолью
- Картофель с кабачками тушеные в сметане
- Псиллиум
- фасоль в соусе прованс ФМ
- Салат "Щетка" -1(из свежих капусты, моркови, свеклы) (копия)
- Салат столичный с карбонатом
- Рикотта огурец-укроп
- ППЛепешки капустные для закусочного торта болгария23
- Донер Чикен Фреш
- Козинак
- Фарш говяжий
- Напиток белковый сухой концентрированный вкус шоколад
- ПП Закусочный торт болгария23
- Грудь куриная Чижик
- Капуста тушенная с грудкой
- Котлета рыбная из форели
- Напиток белковый шоколад на молоке 2,5
- Salata
- Паста с креветками
- Био кефирный 2,5%
- Старбакс с желе
- PAELLA PFANNE NETTO
- мороженое Soletto
- Перец с индейкой и булгуром
- Беляш жареный с мясом
- Сыр Пармезан
- Брускетта из вяленых томатов с прованскими травами
- Подлива
- Псиблин
- Овощи тушеные
- Салат изк
- Бумбар тирамису
- Филе курицы с овощами
- Овощи гриль по-домашнему
- Сендвич Пеперони
- Котлеты из куриного филе
- Печенье овсяное Юлия Смолл
- Кабачок боланшерованный
- Пирожок с зеленью и яйцом
- Овсяное печенье пп Юли Смолл
- тушка Ц/Б "Аль Хаир" охл.1 сорт
- Курица в пакете с овощами
- Зефир домашний
- Салат из пекинки с морковкой корейской
- Морожеое
- Чай
- Фарш домашний ЛЮКС
- Фарш говяжий ПРЕМИУМ
- Овсянка с курагой
- Щапеканка с бананом
- Тефтели из фарша свинина говядина
- Шоколадный пудинг
- С морской капустой и яйцом
- Лапша
- Паштет их куриной грудки
- Салат 23.05
- Пирог заливной с капустой и индейкой
- Шримп Ролл
- Морковь чим-чим с ширатаки
- Салат из свежей капусты
- Цыпленок по-азиатских с соусом терияки и рисом
- Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)
- Курица с грибами в сливках
- Огурец+редис с йогуртом
- Вино Santa Barbara roble
- Холодник с копченой курицей меню лето 2023
- Хлеб зерновой из пророщенной пшеницы
- Овощи с куриным фаршем
- Голень в томате
- Кабачковая оладьи
- Суп-пюре грибной
- 23 мая
- Соус горчичный
- Салат з яєць
- Грудка2023май
- Суп с мексиканской смесью
- Салат з печінки
- Соус 23.05
- Хлеб из зелёной гречки мой
- чипсы
- Рулетики
- Ролл с лососем
- Рисовая молочная
- Рис з овочами
- Сосиски "Детям с индейкой"
- Индейка с петрушкой
- фарш свинина/говядина
- Салат с виноградным маслом
- Салат 3
- Фа
- Квашеная капуста с яйцом
- ВСАА Maxler
- Калия йодид
- Картофель запеченный с курицей
- Джерки из грудки индейки
- Крупа гречневая в пакетиках
- Финский рыбный суп формула вкуса челны
- Голубцы с подсолнечником (8 порций по 80г)
- Курица по-албански
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с овощами, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
