Рецепт Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 514 г |
| Кабачок (Запекание) | 284 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 122 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Сметана 10% | 56 г |
| Творожный сыр сливочный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 20.4% | 461 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 57.62 мг | 500 мг | 11.5% | 10.8% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 18.8% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 24.4% | 386 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.331 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3386 мг | 20 мг | 26.7% | 25.1% | 375 г |
| Ниацин | 7.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.36 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.9% | 795 г |
| Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7358 г |
| Кремний, Si | 11.12 мг | 30 мг | 37.1% | 34.9% | 270 г |
| Магний, Mg | 61.56 мг | 400 мг | 15.4% | 14.5% | 650 г |
| Натрий, Na | 41.39 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3141 г |
| Сера, S | 150.97 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.2% | 662 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 14% | 672 г |
| Хлор, Cl | 58 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 7.384 мкг | 10 мкг | 73.8% | 69.4% | 135 г |
| Литий, Li | 4.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Медь, Cu | 88.76 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 9.423 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.7% | 743 г |
| Никель, Ni | 2.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.761 мкг | 55 мкг | 21.4% | 20.1% | 468 г |
| Фтор, F | 90.19 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4435 г |
| Хром, Cr | 17.94 мкг | 50 мкг | 35.9% | 33.8% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.0179 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1179 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.922 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.936 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лизин | 1.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.922 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННОЕ С ПОМИДОРАМИ, КАБАЧКАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ В СМЕТАНЕ
Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 25,9 %, витамином PP - 26,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 37,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 73,8 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 21,4 %, хромом - 35,9 %
Чем полезен Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный Свитлогорье какао глазированный 26% СЗМЖ 50 г
- Имбирный пряник
- Запеканка капустная с курицей
- Куриное филе с морковью, луком и сыром
- Палочки творожные
- Фарш куриный
- Вареники с картошкой и грибами
- Филе в сливочно-грибном соусе
- Рис красный жасмин
- Торт с миндально-шоколадной пастой 2023-05-23
- Сгущенное кокосовое молоко
- Печень баранья тушеная
- Колбаски г
- Лимонад клубника базилик
- Орешки с вареной сгущёнкой
- Белковый коктейль на твороге
- Дрожжевые блины на манке
- Голубика
- Сало копчёное Кайфовое
- Протеиновые блины
- Карбонара
- Сочник
- Куриное бедро жареное 23.05.23
- Протеин конопляный
- Рыба хапеченая с помидорами и сметаной
- Творог мягкий Минская марка
- GRENADE cookies&cream protein bar
- Икра трески стерилизованная
- Желейки
- GRACI musli thin
- сал весенний 23,05,23
- Рыба под майонезом
- Чечевица с овощами и зеленью
- Спакуса у какосе
- Чипсы говядина
- Mandel dryck piens
- Яичница перепелиная 23,05,23
- Кофе
- SCITEC nutrition whey
- Салат из свежих овощей стреской унаги
- окунь морской припущенный
- Кофе с молоком 23,05,23
- Хлеб
- Строганина из скумбрии
- Мидии
- Салат яичный с хлебцами
- Ленивая овсянка
- Соус баланьезе Plushkovna
- Салат
- Цыпленок филе грудки
- Печенье Fibra
- Хлеб
- Кефир 2.5%, Перекресток
- Кукурузка Bonduelle mexiko mix
- Фунчоза с овощами
- Масло крестьянское из Вологды
- Яблочная клетчатка
- Витамин D3 из Солнца
- Гречка зеленая Зеленая линия
- Чизкейк лайм
- Бекон сырокопченый ВВ
- Крекер ржаной
- Профитроли с карамелью
- Конфета Конфеста(Рафаэлло) длигнная 36гр.
- Куриные котлеты с кабачком
- Гороховое молоко Наала
- Шоколадно-банановая овсянка PLushkovna
- РРР рыбное масло печени трески
- Яичница с овощами PLushkovna
- Шайба кукурузная с кунжутом и семечками
- Какао protein
- Суп с говядиной и макаронами
- Чахохбили мадлоба с зеленью и гречкой / Ужин дома
- Соус с тунцом к телятине по-итальянски болгария23
- Латте на банановом молоке
- Сырники Plushkovna
- 24.05.23_Протеиновое печенье
- Франкбургер с яйцом
- Запеканка творожная
- Овсяная каша на кокосовом молоке
- Легкий салат
- Пока с форелью и рисом
- Овощи и пока
- Рожок Ростагроэкспорт Пора есть глазированный с ванилью 10% 30 г
- Салат из морской капусты Вкусвилл
- Кекс из миндальной муки с грушей
- Гречневый блин
- Киноа с фруктами
- Запеканка мясо-овощная
- Iso Whey Zero Black
- Ленивый хачапури с творогом и сыром
- Ленивый хачапури с сметаной и сыром
- Гречка с телятиной на бульоне
- Хрустящее печенье для всей семьи болгария23
- Мафин шоколадный
- Суп грибной
- Крекерскунжутом и льном
- Щи 23.05
- Капуста тушёная с томатом 23.05
- Суп куриный с овощами
Метки: Как приготовить Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе запечённое с помидорами, кабачками и творожным сыром в сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
