Рецепт борщ мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты борщ мой

Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Морковь, красная (Варка без слива)	60 г
Свекла (Варка без слива)	150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	4 г
Сок лимонный	5 г
Сахар песок	8 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло подсолнечное	20 г
Петрушка (Варка без слива)	2 г
Лавровый лист	2 г
Бульон коричневый	1500 г
Вода	57 г

Способ приготовления

2000

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "борщ мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	13.9%	1310 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.3%	2240 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.5%	3333 г
Вода	115 г	2273 г	5.1%	9.4%	1977 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	22.6%	811 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	12.8%	1420 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	16.3%	1125 г
Витамин В4, холин	0.86 мг	500 мг	0.2%	0.4%	58140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.9%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	2.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	3.611 мкг	400 мкг	0.9%	1.7%	11077 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	5.1%	3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	5.9%	3132 г
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	11.7%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.7141 мг	20 мг	13.6%	25%	737 г
Ниацин	1.741 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.09 мг	2500 мг	5.3%	9.7%	1878 г
Кальций, Ca	14.75 мг	1000 мг	1.5%	2.8%	6780 г
Магний, Mg	11.03 мг	400 мг	2.8%	5.1%	3626 г
Натрий, Na	176.17 мг	1300 мг	13.6%	25%	738 г
Сера, S	6.04 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16556 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	15.2%	1199 г
Хлор, Cl	245.98 мг	2300 мг	10.7%	19.6%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.3 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	5.85 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	12.5%	1469 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	3.5%	5208 г
Кобальт, Co	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	11.4%	1618 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.0813 мг	2 мг	4.1%	7.5%	2460 г
Медь, Cu	21.58 мкг	1000 мкг	2.2%	4%	4634 г
Молибден, Mo	2.09 мкг	70 мкг	3%	5.5%	3349 г
Никель, Ni	2.302 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	0.057 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	96491 г
Фтор, F	6.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	63191 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	7.2%	2564 г
Цинк, Zn	0.0994 мг	12 мг	0.8%	1.5%	12072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.24 г	min 16.8 г	1.4%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.239 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность борщ мой составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	115 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ МОЙ

борщ мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 13,6 %

Чем полезен борщ мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить борщ мой, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе