Рецепт 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр

Кабачок (Запекание)	600 г
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	200 г
Сыр Пошехонский 45% [Ичалки]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	150 г
Укроп (Запекание)	30 г
Соль Бжедукская	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	11.3%	1013 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.1%	1244 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.2%	5214 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.1%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	13%	874 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	10.2%	1119 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.3%	2195 г
Витамин В4, холин	33.91 мг	500 мг	6.8%	7.8%	1474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.4%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	6.193 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6459 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	8.9%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	2.7%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4762 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.639 мкг	50 мкг	5.3%	6.1%	1895 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	26.4%	433 г
Витамин РР, НЭ	0.858 мг	20 мг	4.3%	4.9%	2331 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.32 мг	2500 мг	8.3%	9.5%	1206 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	4.6%	2500 г
Кремний, Si	17.316 мг	30 мг	57.7%	65.9%	173 г
Магний, Mg	12.56 мг	400 мг	3.1%	3.5%	3185 г
Натрий, Na	20.04 мг	1300 мг	1.5%	1.7%	6487 г
Сера, S	26.3 мг	1000 мг	2.6%	3%	3802 г
Фосфор, P	39.6 мг	800 мг	5%	5.7%	2020 г
Хлор, Cl	27.78 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.8 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	5.2 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	4.9%	2329 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6757 г
Кобальт, Co	2.795 мкг	10 мкг	28%	32%	358 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.1792 мг	2 мг	9%	10.3%	1116 г
Медь, Cu	62.68 мкг	1000 мкг	6.3%	7.2%	1595 г
Молибден, Mo	4.919 мкг	70 мкг	7%	8%	1423 г
Никель, Ni	1.078 мкг	~
Рубидий, Rb	74.4 мкг	~
Селен, Se	3.889 мкг	55 мкг	7.1%	8.1%	1414 г
Стронций, Sr	5.6 мкг	~
Фтор, F	19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21053 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	4.7%	2415 г
Цинк, Zn	0.3739 мг	12 мг	3.1%	3.5%	3209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 28.05.23_ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК_ТВОРОГ_СЫР

28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином K - 23,1 %, кремнием - 57,7 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28.05.23_Запеканка кабачок_творог_сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе