Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Тушение) | 450 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь | 70 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 300 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.6% | 1429 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 32.7% | 466 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 35.9% | 424 г |
Ликопин | 736.074 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.631 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 23.9% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 9.794 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 48.6% | 312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.85 мг | 90 мг | 46.5% | 70.7% | 215 г |
Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.8% | 1721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 12.2% | 1247 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8741 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.105 мг | 20 мг | 10.5% | 16% | 950 г |
Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.77 мг | 2500 мг | 9.9% | 15% | 1009 г |
Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3394 г |
Кремний, Si | 5.609 мг | 30 мг | 18.7% | 28.4% | 535 г |
Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 8.7% | 1763 г |
Натрий, Na | 62.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 7.3% | 2072 г |
Сера, S | 93.64 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.3% | 1068 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 22.9% | 663 г |
Хлор, Cl | 70.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.7% | 3273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
Йод, I | 31.85 мкг | 150 мкг | 21.2% | 32.2% | 471 г |
Кобальт, Co | 9.217 мкг | 10 мкг | 92.2% | 140.1% | 108 г |
Литий, Li | 13.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 10.5% | 1456 г |
Медь, Cu | 102.39 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.5% | 977 г |
Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.9% | 1911 г |
Никель, Ni | 4.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 287.94 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 10.9% | 1389 г |
Хром, Cr | 23.15 мкг | 50 мкг | 46.3% | 70.4% | 216 г |
Цинк, Zn | 0.616 мг | 12 мг | 5.1% | 7.8% | 1948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.288 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная рыба по гречески составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|