Рецепт Овощи смешанные 31.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи смешанные 31.05

Рагу овощное 1000 г
Фасоль стручковая 300 г
Цветная капуста 670 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи смешанные 31.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.1 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4097 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.8% 2815 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 7.5% 3269 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.6% 1667 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9.5% 2565 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 2.9% 8036 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 3.4% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 8.8% 2813 г
Витамин В4, холин 17.7 мг 500 мг 3.5% 8.5% 2825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 16.3% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 9.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.305 мкг 400 мкг 3.3% 8% 3006 г
Витамин C, аскорбиновая 26.85 мг 90 мг 29.8% 72.5% 335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.9% 13158 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 2.4% 9804 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 15.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.4772 мг 20 мг 2.4% 5.8% 4191 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.02 мг 2500 мг 4.4% 10.7% 2252 г
Кальций, Ca 18.74 мг 1000 мг 1.9% 4.6% 5336 г
Кремний, Si 7.482 мг 30 мг 24.9% 60.6% 401 г
Магний, Mg 9.74 мг 400 мг 2.4% 5.8% 4107 г
Натрий, Na 3.71 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 35040 г
Сера, S 9.32 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10730 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 7.3% 3333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.9 мкг ~
Бор, B 170.1 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 8.8% 2795 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.7% 14706 г
Марганец, Mn 0.0859 мг 2 мг 4.3% 10.5% 2328 г
Медь, Cu 24.79 мкг 1000 мкг 2.5% 6.1% 4034 г
Молибден, Mo 2.721 мкг 70 мкг 3.9% 9.5% 2573 г
Никель, Ni 3.01 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18644 г
Фтор, F 3.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 123839 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 13514 г
Цинк, Zn 0.1318 мг 12 мг 1.1% 2.7% 9105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.68 мг ~

Энергетическая ценность Овощи смешанные 31.05 составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ СМЕШАННЫЕ 31.05

Овощи смешанные 31.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,8 %, кремнием - 24,9 %

Чем полезен Овощи смешанные 31.05

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи смешанные 31.05, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи смешанные 31.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги