Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 206 г |
Сыр по-Российски Классический [Магнит] | 20 г |
Перец сладкий зеленый | 76 г |
Томат Тепличный [Европа] | 56 г |
Цветная капуста | 49 г |
Молоко 2,5% [Красная Цена] | 231 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.5% | 1206 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2700 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 14.5% | 789 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 85.17 мг | 500 мг | 17% | 19.5% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 11.5% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.218 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.24 мг | 90 мг | 25.8% | 29.6% | 387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 6.637 мкг | 50 мкг | 13.3% | 15.2% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3107 мг | 20 мг | 6.6% | 7.6% | 1526 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.75 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.7% | 3096 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4829 г |
Кремний, Si | 1.69 мг | 30 мг | 5.6% | 6.4% | 1775 г |
Магний, Mg | 6.01 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6656 г |
Натрий, Na | 44.27 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2937 г |
Сера, S | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.8% | 1685 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 9.7% | 1180 г |
Хлор, Cl | 50.37 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 6.2% | 1848 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.4% | 2128 г |
Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 41.1% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 4950 г |
Медь, Cu | 41.94 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2384 г |
Молибден, Mo | 2.552 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2743 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.959 мкг | 55 мкг | 18.1% | 20.7% | 552 г |
Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21425 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | min 16.8 г | 9.6% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|