Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный SPAR | 2 пачка |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15.2% | 469 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.3% | 26430 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2866 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 30.73 мг | 500 мг | 6.1% | 4.4% | 1627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 1.11 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36036 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
Витамин Н, биотин | 2.442 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6059 мг | 20 мг | 3% | 2.1% | 3301 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.93 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.6% | 11400 г |
Кальций, Ca | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13680 г |
Магний, Mg | 3.76 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8025 г |
Сера, S | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 2.6% | 2694 г |
Хлор, Cl | 18.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5538 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
Медь, Cu | 18.6 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Молибден, Mo | 0.725 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9655 г |
Селен, Se | 4.707 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.1% | 1168 г |
Фтор, F | 6.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60150 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 33.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рисовой мукой составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 8.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|