Рецепт Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами

Ветчина из грудки индейки с паприкой	63 г
Яйцо куриное	100 г
Грецкий орех	10 г
Огурец парниковый	100 г
Шампиньоны	100 г
Петрушка свежая	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8 г
Соус Горчично-Медовый [Zero]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.6%	826 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.3%	848 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.3%	2827 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.3 мкг	900 мкг	9.9%	9.5%	1008 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.2%	3049 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	12.1%	786 г
Витамин В4, холин	70.31 мг	500 мг	14.1%	13.5%	711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.92 мг	5 мг	18.4%	17.6%	543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	14.704 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2720 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.9%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	7.7%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	5.4%	1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	5.7%	1672 г
Витамин Н, биотин	9.212 мкг	50 мкг	18.4%	17.6%	543 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	35.6%	269 г
Витамин РР, НЭ	2.5074 мг	20 мг	12.5%	12%	798 г
Ниацин	1.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.43 мг	2500 мг	9.8%	9.4%	1019 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3623 г
Кремний, Si	15.64 мг	30 мг	52.1%	49.8%	192 г
Магний, Mg	15.4 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Натрий, Na	47.23 мг	1300 мг	3.6%	3.4%	2752 г
Сера, S	54.3 мг	1000 мг	5.4%	5.2%	1842 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	11.3%	846 г
Хлор, Cl	55.3 мг	2300 мг	2.4%	2.3%	4159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.9 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	5%	1938 г
Йод, I	9.57 мкг	150 мкг	6.4%	6.1%	1567 г
Кобальт, Co	6.685 мкг	10 мкг	66.9%	64%	150 г
Литий, Li	0.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.1123 мг	2 мг	5.6%	5.4%	1781 г
Медь, Cu	170.34 мкг	1000 мкг	17%	16.3%	587 г
Молибден, Mo	2.698 мкг	70 мкг	3.9%	3.7%	2595 г
Никель, Ni	4.929 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	14.163 мкг	55 мкг	25.8%	24.7%	388 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Титан, Ti	14.38 мкг	~
Фтор, F	39.85 мкг	4000 мкг	1%	1%	10038 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	9.1%	1048 г
Цинк, Zn	0.4813 мг	12 мг	4%	3.8%	2493 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.944 г	min 16.8 г	11.6%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.285 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.985 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.19 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами составляет 104,6 кКал.

Порция = 135 гр (141.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ, ГРИБАМИ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином H - 18,4 %, витамином K - 37,2 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 52,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 66,9 %, медью - 17 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ветчиной, грибами, грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе