Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 196 г |
Яичный желток куриный | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.9% | 576 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.9% | 737 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.4 мкг | 900 мкг | 24.6% | 19.7% | 407 г |
Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.578 мг | 1.8 мг | 32.1% | 25.7% | 311 г |
Витамин В4, холин | 224.12 мг | 500 мг | 44.8% | 35.9% | 223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 18.6% | 432 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 6.282 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 13.3% | 602 г |
Витамин D, кальциферол | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.7% | 543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 19.265 мкг | 50 мкг | 38.5% | 30.8% | 260 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4701 мг | 20 мг | 17.4% | 13.9% | 576 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 5% | 1580 г |
Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2444 г |
Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3594 г |
Натрий, Na | 170.51 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.5% | 762 г |
Сера, S | 197.32 мг | 1000 мг | 19.7% | 15.8% | 507 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 15.2% | 525 г |
Хлор, Cl | 179.01 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
Кобальт, Co | 6.342 мкг | 10 мкг | 63.4% | 50.8% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
Медь, Cu | 76.82 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
Селен, Se | 30.154 мкг | 55 мкг | 54.8% | 43.9% | 182 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.7% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.9378 мг | 12 мг | 7.8% | 6.2% | 1280 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.845 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.781 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.964 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 361.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.321 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.2% |
Энергетическая ценность Яичница-глазунья (5яиц) составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|