Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 125 г |
Кефир 2,5% жирности | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16.9% | 535 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
Витамин В4, холин | 35.73 мг | 500 мг | 7.1% | 6.4% | 1399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 26.875 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 29.4% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.8% | 840 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7375 мг | 20 мг | 13.7% | 12.4% | 731 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.75 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 2004 г |
Кальций, Ca | 147.5 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.4% | 678 г |
Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2038 г |
Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
Сера, S | 142.13 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.9% | 704 г |
Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
Хлор, Cl | 113.13 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.4% | 2033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.4% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 14% | 645 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 27397 г |
Медь, Cu | 42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Молибден, Mo | 6.688 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.5 мкг | 55 мкг | 35.5% | 32.1% | 282 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14545 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|