Рецепт Булгур с грибами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с грибами и курицей

Булгур, крупа	250 г
Кокосовое масло (жидкое)	38 г
Лук репчатый (Тушение)	45 г
Шампиньоны (Тушение)	345 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	263 г
Вода	553 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с грибами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.4%	974 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.6%	1474 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.8%	1698 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.5%	606 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3161 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	43.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.4%	1525 г
Витамин В4, холин	22.2 мг	500 мг	4.4%	3.6%	2252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	13.1%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	7.254 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5514 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.7%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин Н, биотин	3.771 мкг	50 мкг	7.5%	6.1%	1326 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.0416 мг	20 мг	15.2%	12.5%	658 г
Ниацин	2.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.9 мг	2500 мг	9.4%	7.7%	1060 г
Кальций, Ca	12.23 мг	1000 мг	1.2%	1%	8177 г
Кремний, Si	0.82 мг	30 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Магний, Mg	49.78 мг	400 мг	12.4%	10.2%	804 г
Натрий, Na	6.65 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19549 г
Сера, S	74.19 мг	1000 мг	7.4%	6.1%	1348 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	11.6%	705 г
Хлор, Cl	8.34 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2267 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	3%	2683 г
Кобальт, Co	5.314 мкг	10 мкг	53.1%	43.5%	188 г
Литий, Li	0.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.6411 мг	2 мг	32.1%	26.3%	312 г
Медь, Cu	212.46 мкг	1000 мкг	21.2%	17.4%	471 г
Молибден, Mo	2.065 мкг	70 мкг	3%	2.5%	3390 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	11.364 мкг	55 мкг	20.7%	17%	484 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Титан, Ti	12.66 мкг	~
Фтор, F	56 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	7.5%	1104 г
Цинк, Zn	0.6955 мг	12 мг	5.8%	4.8%	1725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.616 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.358 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.221 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	1.339 г	~
14:0 Миристиновая	0.496 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.399 г	min 16.8 г	2.4%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Булгур с грибами и курицей составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ГРИБАМИ И КУРИЦЕЙ

Булгур с грибами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином PP - 15,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 53,1 %, марганцем - 32,1 %, медью - 21,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Булгур с грибами и курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с грибами и курицей, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с грибами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе