Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 203 г |
Яичный белок куриный | 27 г |
Желток [Окское] | 17 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 27 г |
Мука [Макфа] | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.1% | 521 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.6% | 718 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.2% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2473 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
Витамин В4, холин | 34.31 мг | 500 мг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 23.24 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 3.988 мкг | 50 мкг | 8% | 3.8% | 1254 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8427 мг | 20 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.43 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.7% | 2859 г |
Кальций, Ca | 109.32 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.2% | 915 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2973 г |
Сера, S | 135.47 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.4% | 738 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 8.8% | 541 г |
Хлор, Cl | 115.64 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33898 г |
Медь, Cu | 53.5 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
Молибден, Mo | 5.443 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
Олово, Sn | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.596 мкг | 55 мкг | 39.3% | 18.7% | 255 г |
Стронций, Sr | 11.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18904 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Сырнички составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|