Рецепт Омлет творожный (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет творожный (копия) (копия)

Яйцо куриное (Запекание) 512 г
Соль морская с травами 1 г
Гхи топленое масло 2 г
Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин 125 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 6 г
Молоко 1,5% безлактозное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет творожный (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 11.8% 710 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.6% 718 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.6% 13688 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 59 г 2273 г 2.6% 2.2% 3853 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.9 мкг 900 мкг 18.9% 15.8% 530 г
Ретинол 0.171 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 6.2% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.709 мг 1.8 мг 39.4% 32.9% 254 г
Витамин В4, холин 187.69 мг 500 мг 37.5% 31.3% 266 г
Витамин В5, пантотеновая 1.601 мг 5 мг 32% 26.7% 312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 7.5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 15.974 мкг 400 мкг 4% 3.3% 2504 г
Витамин В12, кобаламин 1.477 мкг 3 мкг 49.2% 41.1% 203 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин D, кальциферол 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 11.6% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3797 г
Витамин Н, биотин 17.655 мкг 50 мкг 35.3% 29.5% 283 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.4204 мг 20 мг 22.1% 18.4% 452 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.54 мг 2500 мг 14.5% 12.1% 688 г
Кальций, Ca 291.12 мг 1000 мг 29.1% 24.3% 344 г
Кремний, Si 0.013 мг 30 мг 230769 г
Магний, Mg 44.87 мг 400 мг 11.2% 9.3% 891 г
Натрий, Na 188.07 мг 1300 мг 14.5% 12.1% 691 г
Сера, S 221.41 мг 1000 мг 22.1% 18.4% 452 г
Фосфор, P 348.3 мг 800 мг 43.5% 36.3% 230 г
Хлор, Cl 313.35 мг 2300 мг 13.6% 11.4% 734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.975 мг 18 мг 11% 9.2% 911 г
Йод, I 24.39 мкг 150 мкг 16.3% 13.6% 615 г
Кобальт, Co 7.816 мкг 10 мкг 78.2% 65.3% 128 г
Литий, Li 0.016 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4706 г
Медь, Cu 92.8 мкг 1000 мкг 9.3% 7.8% 1078 г
Молибден, Mo 12.724 мкг 70 мкг 18.2% 15.2% 550 г
Никель, Ni 0.046 мкг ~
Олово, Sn 2.21 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 26.822 мкг 55 мкг 48.8% 40.7% 205 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 73.62 мкг 4000 мкг 1.8% 1.5% 5433 г
Хром, Cr 6.69 мкг 50 мкг 13.4% 11.2% 747 г
Цинк, Zn 1.5188 мг 12 мг 12.7% 10.6% 790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Лактоза 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.176 г ~
Аргинин* 0.873 г ~
Валин 1.05 г ~
Гистидин* 0.48 г ~
Изолейцин 0.971 г ~
Лейцин 1.773 г ~
Лизин 1.297 г ~
Метионин 0.552 г ~
Метионин + Цистеин 0.838 г ~
Треонин 0.894 г ~
Триптофан 0.255 г ~
Фенилаланин 0.964 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.871 г ~
Заменимые аминокислоты 6.56 г ~
Аланин 0.805 г ~
Аспарагиновая кислота 1.642 г ~
Глицин 0.487 г ~
Глутаминовая кислота 3.382 г ~
Пролин 1.498 г ~
Серин 1.245 г ~
Тирозин 0.906 г ~
Цистеин 0.279 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 359.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.625 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.186 г min 16.8 г 19% 15.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.801 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.757 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Омлет творожный (копия) (копия) составляет 119,8 кКал.

  • Порция = 249 гр (298.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ТВОРОЖНЫЙ (КОПИЯ) (КОПИЯ)

Омлет творожный (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 39,4 %, холином - 37,5 %, витамином B5 - 32 %, витамином B12 - 49,2 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 35,3 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 14,5 %, кальцием - 29,1 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 43,5 %, хлором - 13,6 %, железом - 11 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 78,2 %, молибденом - 18,2 %, селеном - 48,8 %, хромом - 13,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Омлет творожный (копия) (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет творожный (копия) (копия), калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет творожный (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы