Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Сметана 18% [Вологжанка] | 30 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Укроп | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.1% | 784 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.7% | 376 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345 мкг | 900 мкг | 38.3% | 21.2% | 261 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.4% | 536 г |
Витамин В4, холин | 170.14 мг | 500 мг | 34% | 18.8% | 294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 10.7% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 15.052 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.6% | 831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.08 мг | 90 мг | 22.3% | 12.4% | 448 г |
Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 14.081 мкг | 50 мкг | 28.2% | 15.6% | 355 г |
Витамин К, филлохинон | 137.4 мкг | 120 мкг | 114.5% | 63.4% | 87 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5952 мг | 20 мг | 13% | 7.2% | 771 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
Кальций, Ca | 78.07 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1281 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
Натрий, Na | 103.47 мг | 1300 мг | 8% | 4.4% | 1256 г |
Сера, S | 127.63 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
Хлор, Cl | 129.61 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
Йод, I | 12.88 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
Кобальт, Co | 7.831 мкг | 10 мкг | 78.3% | 43.4% | 128 г |
Литий, Li | 1.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1476 г |
Медь, Cu | 83.85 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.7% | 1193 г |
Молибден, Mo | 4.932 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1419 г |
Никель, Ni | 1.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.148 мкг | 55 мкг | 38.5% | 21.3% | 260 г |
Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6686 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 5.5% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.9675 мг | 12 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 0.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 390.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.919 г | min 16.8 г | 29.3% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет чемпиона составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|