Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соевый соус Классический | 15 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.4% | 817 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 18.2% | 607 г |
бета Каротин | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 19.4% | 567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 24.26 мг | 500 мг | 4.9% | 5.4% | 2061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 10.9% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 18% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 6.461 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 99.62 мг | 90 мг | 110.7% | 121.8% | 90 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.068 мг | 15 мг | 13.8% | 15.2% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2665 мг | 20 мг | 11.3% | 12.4% | 882 г |
Ниацин | 2.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.51 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1279 г |
Кальций, Ca | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10121 г |
Кремний, Si | 9.856 мг | 30 мг | 32.9% | 36.2% | 304 г |
Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 7.7% | 1430 г |
Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16477 г |
Сера, S | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.7% | 1133 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
Хлор, Cl | 25.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2332 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Кобальт, Co | 5.334 мкг | 10 мкг | 53.3% | 58.6% | 187 г |
Литий, Li | 40.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 5.9% | 1845 г |
Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.2% | 1077 г |
Молибден, Mo | 5.347 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.4% | 1309 г |
Никель, Ni | 5.378 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.761 мкг | 55 мкг | 14.1% | 15.5% | 709 г |
Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16646 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 15.7% | 699 г |
Цинк, Zn | 0.6471 мг | 12 мг | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 1.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.524 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 56.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.557 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с перцем и соевым соусом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|