Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Уксус столовый 9% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.1% | 1973 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.8% | 741 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.7% | 2088 г |
бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 7.1% | 1946 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.7% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 10.2% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 72.414 мкг | 400 мкг | 18.1% | 25.2% | 552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 21.4% | 648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6466 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.496 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8052 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7897 мг | 20 мг | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 415.52 мг | 2500 мг | 16.6% | 23.1% | 602 г |
Кальций, Ca | 41.57 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2406 г |
Магний, Mg | 29.31 мг | 400 мг | 7.3% | 10.2% | 1365 г |
Натрий, Na | 44.31 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.7% | 2934 г |
Сера, S | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4647 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.3% | 1498 г |
Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 13.8% | 1010 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 48.1% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.3086 мг | 2 мг | 15.4% | 21.4% | 648 г |
Медь, Cu | 127.24 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 17.7% | 786 г |
Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.2% | 1692 г |
Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.3% | 4123 г |
Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 139.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.69 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.517 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.552 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.315 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.246 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.92 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|