Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
Колбаса вареная, докторская | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 346.9 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 6.5% | 444 г |
Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 15% | 192 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5062 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 377.1 мкг | 900 мкг | 41.9% | 12.1% | 239 г |
Ретинол | 0.39 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.644 мг | 1.8 мг | 35.8% | 10.3% | 280 г |
Витамин В4, холин | 305.3 мг | 500 мг | 61.1% | 17.6% | 164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.841 мг | 5 мг | 36.8% | 10.6% | 272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.7% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 8.957 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 8.4% | 344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.252 мг | 15 мг | 21.7% | 6.3% | 461 г |
Витамин Н, биотин | 26.22 мкг | 50 мкг | 52.4% | 15.1% | 191 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5413 мг | 20 мг | 22.7% | 6.5% | 440 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 3% | 953 г |
Кальций, Ca | 140.49 мг | 1000 мг | 14% | 4% | 712 г |
Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 1.7% | 1723 г |
Натрий, Na | 197.61 мг | 1300 мг | 15.2% | 4.4% | 658 г |
Сера, S | 229.76 мг | 1000 мг | 23% | 6.6% | 435 г |
Фосфор, P | 295 мг | 800 мг | 36.9% | 10.6% | 271 г |
Хлор, Cl | 259.57 мг | 2300 мг | 11.3% | 3.3% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.205 мг | 18 мг | 17.8% | 5.1% | 562 г |
Йод, I | 24.28 мкг | 150 мкг | 16.2% | 4.7% | 618 г |
Кобальт, Co | 12.97 мкг | 10 мкг | 129.7% | 37.4% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 4988 г |
Медь, Cu | 111.3 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 3.2% | 898 г |
Молибден, Mo | 10.565 мкг | 70 мкг | 15.1% | 4.4% | 663 г |
Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.227 мкг | 55 мкг | 67.7% | 19.5% | 148 г |
Стронций, Sr | 10.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.32 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4919 г |
Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.6% | 803 г |
Цинк, Zn | 1.641 мг | 12 мг | 13.7% | 3.9% | 731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
Валин | 0.966 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лейцин | 1.355 г | ~ | |||
Лизин | 1.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.902 г | ~ | |||
Треонин | 0.766 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.89 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.542 г | ~ | |||
Глицин | 0.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 1.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 681.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.943 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.407 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.263 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.901 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.391 г | min 16.8 г | 61.9% | 17.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.7% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 346,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 346.9 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 29.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|