Рецепт ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия)
| Филе Грудки Куриное без Кожи [ВкусВилл] | 255 г |
| Филе бедра куриное ВкусВилл | 174 г |
| Рис Пропаренный [Националь] | 100 г |
| Лук репчатый | 128 г |
| Морковь | 144 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 8 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] | 10 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 25 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] | 10 г |
| Вода | 320 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 100 г |
| Сыр Сулугуни [Умалат] | 25 г |
Способ приготовления
Лук морковь обжарить до мягкости, добавить рис отварной и Фарш из бедра индейки. И добавить рукколу. Обвалять котлеты в муке и обжарить на масле. Смешать холодную воду 400 г и добавить крахмал и сметану посолить по перчить залить котлеты за 5 минут готовность Посыпать сыром, «ЛУЧШЕ-Мясо 400 г, вода 250 г, крахмал 10 г, Сметана 50 г,сыр не нужен!!!»
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.2 мкг | 900 мкг | 29% | 21.4% | 345 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 22.1% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.644 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 1.142 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4378 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3906 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 5120 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.57 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.6% | 4581 г |
| Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7262 г |
| Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 8.9% | 833 г |
| Магний, Mg | 7.76 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12381 г |
| Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 2.2% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5607 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10% | 741 г |
| Литий, Li | 0.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Медь, Cu | 25.73 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3887 г |
| Молибден, Mo | 3.329 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2103 г |
| Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.693 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.3% | 3249 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10053 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2086 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия) составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ✅КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ В БЕЛОМ СОУСЕ (КОПИЯ)
✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29 %, бэта-каротином - 29,9 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин гороховый (Настин Сластин)
- High Protein Pistacia Mouse
- Запеканка с бананом
- Чоко пай
- Peanut butter
- Овсяное печенье
- Салат с запеченной свеклой и сыром
- Творожная запеканка
- Чайная булочка
- Тарталетки вафельные
- Wafle kukurydziane
- Суп сливочный с шампиньонами
- Жаренная картошка
- SNAQ FABRIQ MILKY chocolate
- ПП брауни
- Хлебец с арахисовой пастой и бананом
- Блины с куриным фаршем и рисом
- Фунчоза с курицей 12.06
- Сыр пармезан 32%
- Рис басмати в пакетах Сырой
- Капучино мал.
- Окрошка Ая.
- Морковные палочки - фри
- Ленивые вареники
- M&M's Mix
- Миндальное молоко
- Капучино средний
- Мой Кофе с молоком
- Напиток гхи ячмень в
- ПЕЧЕНЬ трески
- Ватрушка с зеленью
- Апельсин с пажитником
- Баранки
- Сезамки
- Творожная запеканка с изюмом
- Индейка с овощами
- Роллы без риса
- Молоко Parmalat 0,5
- Протеиновый батончик «Соленая карамель»
- Фарш с грибами
- Твистер Оригинальный
- Кетопицца
- Протеин Живой
- Батончик Effort Protein манго банан
- Йодомарин
- Спортхлеб (цельнозерновой, ржано-пшеничный)
- Kotleti rublenie
- Жареный хлеб
- Фарш в лаваше
- Сердечки куриные в сметане
- Шоколадные блины
- Куриные бедра с сыром
- Творожный десерт
- Салат с фасолью
- тунец
- Суп овощной с капустой
- Булочка Баунти
- Суп кр
- Творожная запеканка
- Суп с капустой
- Кекс шоколадный
- Хлеб
- Кус-кус
- Индейка с зеленой фасолью
- Грушевый грем
- Пломбир крем-брюле
- Биг хит
- Кокосово финиковое мороженое
- Настойка брусника
- Crunch с малиной
- Isostar protein bar 35g
- Лимонный курд
- пломбир шоколадный Коровка из Кореновки
- Батончик протеиновый кокос шоколад
- Салат с зеленью и редиской
- Чечевица с картофелем
- Салат из креветок с авокадо
- Конфета laime
- Павлова
- Драники
- Идеальный белковый ужин
- Рисовый суп с томатами
- Протеиновый батончик «Венские вафли»
- Запеканка
- Бургер
- Слойка Бельгийская
- Подлив с печенью
- Намазка из печени трески
- Кабачки с чесноком и зеленью
- Кус-кус запаренный н
- растительное молоко кокос
- Окрошка
- Овсяно-блин овсянка, яйцо, вода
- Печень индейки
- Шоколадный кекс
- Крем ПП на рикотте и йогурте
- Печень индейки в сметане
- Ржаные отруби «Ого»
- Салат с зеленью
- Слойка с вишнёвой начинкой
Метки: Как приготовить ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия), калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ✅Котлеты из индейки в белом соусе (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
