Рецепт Салат с соусом из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с соусом из авокадо
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Соус для салатов | 156 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с соусом из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.8% | 1037 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 14.8% | 833 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.798 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.3% | 1085 г |
| бета Криптоксантин | 2.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 10.5% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.15 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.9% | 2089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.71 мг | 90 мг | 27.5% | 33.8% | 364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 4.3% | 2825 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 22.4% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 6% | 2047 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.28 мг | 2500 мг | 9% | 11.1% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3532 г |
| Кремний, Si | 9.22 мг | 30 мг | 30.7% | 37.8% | 325 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2486 г |
| Натрий, Na | 141.24 мг | 1300 мг | 10.9% | 13.4% | 920 г |
| Сера, S | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2972 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 8.7% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 41.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 6% | 2043 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 3.252 мкг | 10 мкг | 32.5% | 40% | 308 г |
| Литий, Li | 16.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1554 г |
| Медь, Cu | 90.07 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.1% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1893 г |
| Никель, Ni | 3.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.301 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.6% | 1279 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23095 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.3815 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с соусом из авокадо составляет 81,3 кКал.
- Порция = 200 гр (162.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СОУСОМ ИЗ АВОКАДО
Салат с соусом из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен Салат с соусом из авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная
- Жульен
- Flame extra hot
- Лосось солен. с травой ANCORA NOVA
- Гороховая каша
- Колбаса cajna kobasica (Zlatiborac)
- Пирог творожно-клубничный на овсянкой подложке
- Йогурт GREEKOS (Вишня)
- Кура в соевом соусе 12.06.23
- Йогурт GREEKOS (тропический)
- Колбаса салями Maxi Salama
- Суп с консервированной горбушей
- Овсянка на молоке/воде 50/50
- Каша овсяная с тыквой
- Сосиски Сербия из Maxi
- Ананас сушёный
- Кофе растворимый со сливками
- Морковный торт
- Морковный торт полный
- Творожный сыр с огурцами и зеленью
- ПИЦЦА ПОЛЛО
- Гречневый хлеб на ЛМ
- РОЛЛ БЕКОН ТЕМПУРА
- Обед
- Молоко Parmalat 0.05
- Оладьи
- Борщ с куриной тушенкой (Голда)
- Гречка с овощами 2023
- Салат из копч.колбасы, яиц, огурца,кукурузы (Голда)
- Щи зеленые
- Колбаски для жарки [Троекурово] 2023
- Блины классические [Солнцепек] 2023
- Творожная масса Аринка 4.5%
- Оладьи из моркови и тыквы
- Рулет"Деревенский"
- Птичье молоко с курагой
- Салатный набор
- Пирог с яблоками
- Фруктовый набор
- Ризотто с жареными грибами
- Запеченное бедро индейки с имбирем и чесноком
- Яица с куриным филе
- Кокосовая сгущёнка солёная карамель
- Галета с луком и яйцом
- Щука запеченая со сметаной
- Суп обыкновенное чудо
- Протеиновый коктейль Шоколад 1=30гр
- Отруби ржаные
- Котлеты в духовке
- Каша протеиновая овсяная Банан 1=40г
- Быстрый скрэмбл
- Курица на фунчозу 13.06
- Курица на фунчозу 13.06
- Балыковая колбаса
- сыр плавленный Уктусский
- Вафельная трюфельная конфета
- Соус-винигрет
- Котлеты с луком и яйцом
- Селёдочка солёная с картошечкой
- Сырная лепешка
- Энергетик Zero
- якобс монарх 3в1
- Салат с мясом
- Биг Ланч с курицей 90гр
- Епика
- Viola йогурт черника и клубника 180г
- Сырники
- Творожно-молочный коктейль_И
- Кокосове шоколадне печіво
- Гречка с тушёнкой
- Сердечки с булгуром
- Сборный завтрак
- Куриная грудка с вешенками
- Яйцо жареное
- Шоколад Jean rene
- Пирожное Медовое
- Салат с кальмарами и яблоком Сытная площадь
- Омлет со шпинатом и беконом
- Растегай с горбушей и рисом
- Маффины с ягодой
- Сыр cheddar red
- Рацион 1100 челны формула вкуса
- Овсяный десерт с грецким орехом
- Пангасиус жаренный
- Соевый йогурт ягодный микс
- Соевый йогурт ягодный микс
- Сосиски Баварские с сыром
- Рыба в духовке
- Плюшка Московская
- Лепёшка со вкусом сыра
- Напиток из сиропа
- Котлеты рыбные
- Лепёшка сырная с начинкой
- Блинчики
- Котлеты из рыбы
- Омлет с молоком и зелёным луком
- Йогурт гурмэ вкус вилл черника малина манго
- Кекс банановый2
- Салат к рыбе
- Земляника лесная
Метки: Как приготовить Салат с соусом из авокадо, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с соусом из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
