Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 100 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Картофель отварной по 1-206 | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Кукуруза, консервы | 80 г |
Соус для салатов | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.8% | 1037 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 14.8% | 833 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.798 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.3% | 1085 г |
бета Криптоксантин | 2.097 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 10.5% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 19.15 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.9% | 2089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.71 мг | 90 мг | 27.5% | 33.8% | 364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 4.3% | 2825 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 22.4% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 6% | 2047 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.28 мг | 2500 мг | 9% | 11.1% | 1110 г |
Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3532 г |
Кремний, Si | 9.22 мг | 30 мг | 30.7% | 37.8% | 325 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2486 г |
Натрий, Na | 141.24 мг | 1300 мг | 10.9% | 13.4% | 920 г |
Сера, S | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2972 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 8.7% | 1411 г |
Хлор, Cl | 41.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 6% | 2043 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3641 г |
Кобальт, Co | 3.252 мкг | 10 мкг | 32.5% | 40% | 308 г |
Литий, Li | 16.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1554 г |
Медь, Cu | 90.07 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.1% | 1110 г |
Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1893 г |
Никель, Ni | 3.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.301 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.6% | 1279 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23095 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.3815 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.88 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с соусом из авокадо составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|