Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица | 300 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 75 г |
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Гречневая мука | 50 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7.7% | 521 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.7% | 1077 г |
Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 5.9% | 687 г |
Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 11.9% | 339 г |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5599 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.8 мкг | 900 мкг | 34.6% | 13.9% | 289 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.561 мг | 5 мг | 31.2% | 12.6% | 320 г |
Витамин В1, тиамин | 0.461 мг | 1.5 мг | 30.7% | 12.3% | 325 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.4% | 914 г |
Витамин В4, холин | 85.65 мг | 500 мг | 17.1% | 6.9% | 584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 10.4% | 388 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 7% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 222.191 мкг | 400 мкг | 55.5% | 22.3% | 180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.69 мг | 90 мг | 26.3% | 10.6% | 380 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2820 г |
гамма Токоферол | 1.932 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.126 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4473 мг | 20 мг | 12.2% | 4.9% | 817 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.93 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.5% | 620 г |
Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2822 г |
Кремний, Si | 4.946 мг | 30 мг | 16.5% | 6.6% | 607 г |
Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 3.4% | 1189 г |
Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4917 г |
Сера, S | 148.12 мг | 1000 мг | 14.8% | 6% | 675 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 9.7% | 417 г |
Хлор, Cl | 35.68 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.91 мг | 18 мг | 21.7% | 8.7% | 460 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4178 г |
Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 10.9% | 370 г |
Литий, Li | 7.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7002 мг | 2 мг | 35% | 14.1% | 286 г |
Медь, Cu | 389.24 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 15.6% | 257 г |
Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2021 г |
Никель, Ni | 1.367 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.949 мкг | 55 мкг | 9% | 3.6% | 1111 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21810 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
Цинк, Zn | 1.8695 мг | 12 мг | 15.6% | 6.3% | 642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
Лизин | 0.945 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 248,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.6 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 31.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|