Рецепт Борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ

Вода, водопроводная, улучшенная	2300 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	176 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	172 г
Лук репчатый (Пассерование)	7 г
Ботва свекольная (Припускание)	92 г
Морковь, красная (Припускание)	13 г
томатная паста	10 г
Масло подсолнечное	20 г
Петрушка, сушеная	3 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.4 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8255 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	10.8%	4471 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	6.9%	7000 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	3.4%	14600 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	7.4%	6667 г
Вода	94.8 г	2273 г	4.2%	20.6%	2398 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	7.8%	6294 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	5.4%	8772 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	3.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	3.9%	12857 г
Витамин В4, холин	0.74 мг	500 мг	0.1%	0.5%	67568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.5%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	3.4%	14286 г
Витамин В9, фолаты	2.141 мкг	400 мкг	0.5%	2.5%	18683 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	10.8%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	10.8%	4587 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	24.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.9255 мг	20 мг	4.6%	22.5%	2161 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.93 мг	2500 мг	2.8%	13.7%	3525 г
Кальций, Ca	9.51 мг	1000 мг	1%	4.9%	10515 г
Магний, Mg	8.21 мг	400 мг	2.1%	10.3%	4872 г
Натрий, Na	145.72 мг	1300 мг	11.2%	54.9%	892 г
Сера, S	3.45 мг	1000 мг	0.3%	1.5%	28986 г
Фосфор, P	14.8 мг	800 мг	1.9%	9.3%	5405 г
Хлор, Cl	209.72 мг	2300 мг	9.1%	44.6%	1097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Железо, Fe	0.2 мг	18 мг	1.1%	5.4%	9000 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	1%	60000 г
Кобальт, Co	0.895 мкг	10 мкг	9%	44.1%	1117 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.0297 мг	2 мг	1.5%	7.4%	6734 г
Медь, Cu	29.21 мкг	1000 мкг	2.9%	14.2%	3423 г
Молибден, Mo	2.05 мкг	70 мкг	2.9%	14.2%	3415 г
Никель, Ni	0.898 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.033 мкг	55 мкг	0.1%	0.5%	166667 г
Фтор, F	21.59 мкг	4000 мкг	0.5%	2.5%	18527 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	20.1%	2463 г
Цинк, Zn	0.1404 мг	12 мг	1.2%	5.9%	8547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Борщ составляет 20,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	94.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе