Рецепт Свежие овощи с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежие овощи с отрубями

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7 г
Редис (Мытьё, нарезка)	65 г
Кефир 1% жирности	266 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Ржаные отруби	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежие овощи с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.8 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5847 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	9.7%	3619 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.1%	11200 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	5.9%	5763 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	41.7%	833 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	13.5%	2554 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	18.8%	1852 г
альфа Каротин	0.337 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	21.2%	1639 г
бета Криптоксантин	1.893 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	13.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	18.4%	1875 г
Витамин В4, холин	7.82 мг	500 мг	1.6%	5.6%	6394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	10.4%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	5.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.194 мкг	400 мкг	1%	3.5%	9537 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	8.3%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	38.2%	908 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	3.8%	9202 г
Витамин Н, биотин	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	9.4%	3731 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	77.1%	451 г
Витамин РР, НЭ	0.6711 мг	20 мг	3.4%	11.8%	2980 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.28 мг	2500 мг	9.5%	33%	1049 г
Кальций, Ca	70.57 мг	1000 мг	7.1%	24.7%	1417 г
Кремний, Si	15.865 мг	30 мг	52.9%	183.7%	189 г
Магний, Mg	30.14 мг	400 мг	7.5%	26%	1327 г
Натрий, Na	183.62 мг	1300 мг	14.1%	49%	708 г
Сера, S	17.64 мг	1000 мг	1.8%	6.3%	5669 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	30.2%	1146 г
Хлор, Cl	302.18 мг	2300 мг	13.1%	45.5%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.9 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	16.69 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	17%	2045 г
Йод, I	7.69 мкг	150 мкг	5.1%	17.7%	1951 г
Кобальт, Co	2.784 мкг	10 мкг	27.8%	96.5%	359 г
Литий, Li	10.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.4085 мг	2 мг	20.4%	70.8%	490 г
Медь, Cu	106.56 мкг	1000 мкг	10.7%	37.2%	938 г
Молибден, Mo	5.939 мкг	70 мкг	8.5%	29.5%	1179 г
Никель, Ni	4.879 мкг	~
Олово, Sn	5.34 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	0.617 мкг	55 мкг	1.1%	3.8%	8914 г
Стронций, Sr	7.35 мкг	~
Фтор, F	21.77 мкг	4000 мкг	0.5%	1.7%	18374 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	31.3%	1109 г
Цинк, Zn	0.4709 мг	12 мг	3.9%	13.5%	2548 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.109 г	min 16.8 г	0.6%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%

Энергетическая ценность Свежие овощи с отрубями составляет 28,8 кКал.

Порция = 249 гр (71.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЕ ОВОЩИ С ОТРУБЯМИ

Свежие овощи с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 52,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Свежие овощи с отрубями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежие овощи с отрубями, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежие овощи с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе