Рецепт Омлет с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с зелёным луком
| Яйцо куриное | 206 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 38 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 141 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зелёным луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.6% | 1226 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 20.4% | 574 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 10% | 1179 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 103.56 мг | 500 мг | 20.7% | 24.3% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 14.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.104 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 10.3% | 1138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 8.491 мкг | 50 мкг | 17% | 20% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 13.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6722 мг | 20 мг | 8.4% | 9.9% | 1196 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.57 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.9% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3338 г |
| Кремний, Si | 1.659 мг | 30 мг | 5.5% | 6.5% | 1808 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 3.4% | 3457 г |
| Натрий, Na | 56.07 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.1% | 2319 г |
| Сера, S | 75.13 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.8% | 1331 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 12.7% | 924 г |
| Хлор, Cl | 78.77 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 8.5% | 1388 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.8% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 5.698 мкг | 10 мкг | 57% | 67% | 176 г |
| Литий, Li | 8.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3247 г |
| Медь, Cu | 66.25 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.8% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 4.359 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.3% | 1606 г |
| Никель, Ni | 3.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.548 мкг | 55 мкг | 22.8% | 26.8% | 438 г |
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14414 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2314 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | min 16.8 г | 12% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёным луком составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
Омлет с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17 %, витамином K - 11,7 %, кобальтом - 57 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Омлет с зелёным луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лесные ягоды
- Колбаса сырокопченая Иней Говяжья полусухая
- Шарики с молоком
- Сыр пармезан
- Салат
- Манная
- Овощное рагу капуста кабачки
- Сырники из творога с ванилином
- Quinoa salad with smoked salmon S06
- Сырники из тофу с бананом
- Сырники для Мишутки
- Пп творожная лодочка с яйцом
- Морковь отварная
- Котлеты из индейки на пару
- Батончик банан клубника
- Запеканка в микроволновке
- Напиток безалкогольный негазированный Aqua Minerale Active
- Окорочек вки
- Шоколад темный 60% Red Delight
- Батончик абрикос облепиха
- Соус сырный
- Салат руккола зелень 20.06.23
- Блины
- Ассорти эскимо
- Кофе с тортом
- Каша
- Салями с индейкой
- Кофе с булочкой
- Морковь по-корейски с кальмарами
- Ветчина
- Кофе с зефиром
- Блины рисовая мука 2
- Картофель с мясом
- Перекус после тренировки
- Горячий шоколад из какао-порошка
- Голубцы тушёные в соусе
- Сырокопченая шейка
- Омлет с овощами
- Масло растительное Алтеро
- Хлеб подовый бездрожевой
- Крабовый
- Хлеб пшеничка
- Котлета индейка свинина с брокколи
- Сыр творожный легкий
- Ундевит
- Тушёная курица с подливом
- Вафли кабачковые
- Омлетные конвертики с сыром
- слойка с вишней
- Слойка с вишней
- Яичница с колбасой и помидорами
- Жеребятина
- Бутерброд с тунцом и базиликом
- Бефстроганов из говядины
- Піца з креветками
- Салат
- Капуста от Насти
- Оладьи из кабачков
- Сырник от Насти 2
- Смузи с абрикосом
- Ветчина с индейкой
- Соус сметана, крессалат
- Борщ Буздякский
- Творожные вафли
- Свекольник
- Хлопья гороховые
- Сыр плавленный
- Запеканка с яйцом
- Сыр творожный козий!
- Язык гов. вареный
- сыр колб.копч
- Лосось тушеный
- Драники с картошкой со свинным фаршем
- Батончик
- Мясо под шубой из лука, сыра и помидоров
- ватрушка бабушкин подарок
- Сырок творожный А.Ростагрокомплекс в темном шоколаде с ванилью 5% БЗМЖ 50 г
- Кролик в безлактозном йогурте
- Д 3 California nutrition
- ФортеДетрим Витамин D3 (10 000 ме) (Ап)
- Стрелки чеснока
- Майонез Ряба Провансаль классический
- Хлебцы
- Хлеб "Фитнес плюс ржаной" (Слуцкий хлебозавод)
- Буженина по деревенски копчено-вареная (Гродненский мясокомбинат)
- Teriyaki-Rind 490g
- Конвертики
- Пастилки яблочные
- Кальмар-ролл
- Каша геркулес монастырский
- Миндальный сливочный тортик
- Галушки
- Барокка плюс Витамин С и В (Ап)
- Омлет с овощами
- Кекс яблочный
- Торт южный вечер
- Борщ на курином бульоне с добавлением Брауншвейгской колбасы//
- Суб рыбный японский
- Курица с кабачками
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Омлет с зелёным луком, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Салат волжский
43.9
1.6
0.1
9
32
Интересные блоги
