Рецепт Фрунчеза с курицей 10.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчеза с курицей 10.06.23

Подсолнечное масло 25 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий красный 70 г
Фрунчеза SenSoy 150 г
Соевый соус Sen Soy 40 г
Соус Терияки Sen Soy 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчеза с курицей 10.06.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.3 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 9.6% 628 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.3% 836 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.9% 1564 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3439 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 2.7% 2244 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин В4, холин 38.97 мг 500 мг 7.8% 4.7% 1283 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 8.8% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.437 мг 2 мг 21.9% 13.2% 458 г
Витамин В9, фолаты 6.677 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5991 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 1.9% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 27.69 мг 90 мг 30.8% 18.6% 325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.038 мг 15 мг 13.6% 8.2% 736 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.6931 мг 20 мг 18.5% 11.2% 542 г
Ниацин 5.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.78 мг 2500 мг 6.6% 4% 1508 г
Кальций, Ca 6.94 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 14409 г
Кремний, Si 2.754 мг 30 мг 9.2% 5.6% 1089 г
Магний, Mg 41.52 мг 400 мг 10.4% 6.3% 963 г
Натрий, Na 28.22 мг 1300 мг 2.2% 1.3% 4607 г
Сера, S 109.91 мг 1000 мг 11% 6.7% 910 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 6.5% 939 г
Хлор, Cl 39.51 мг 2300 мг 1.7% 1% 5821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 2.6% 2332 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4518 г
Кобальт, Co 4.862 мкг 10 мкг 48.6% 29.4% 206 г
Литий, Li 9.369 мкг ~
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4525 г
Медь, Cu 54.23 мкг 1000 мкг 5.4% 3.3% 1844 г
Молибден, Mo 5.615 мкг 70 мкг 8% 4.8% 1247 г
Никель, Ni 0.769 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 10.572 мкг 55 мкг 19.2% 11.6% 520 г
Фтор, F 63.14 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6335 г
Хром, Cr 12.34 мкг 50 мкг 24.7% 14.9% 405 г
Цинк, Zn 0.7128 мг 12 мг 5.9% 3.6% 1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.855 г ~
Валин 0.607 г ~
Гистидин* 0.612 г ~
Изолейцин 0.53 г ~
Лейцин 0.923 г ~
Лизин 1.231 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.919 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.604 г ~
Аспарагиновая кислота 0.901 г ~
Гидроксипролин 0.097 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.323 г ~
Пролин 0.468 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.421 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.243 г min 16.8 г 7.4% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.179 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.602 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 14%
18:2 Линолевая (ud) 2.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Фрунчеза с курицей 10.06.23 составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.3 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧЕЗА С КУРИЦЕЙ 10.06.23

Фрунчеза с курицей 10.06.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 21,9 %, витамином C - 30,8 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 18,5 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 19,2 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Фрунчеза с курицей 10.06.23

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрунчеза с курицей 10.06.23, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчеза с курицей 10.06.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты