Рецепт Апельсинові оладки з чіа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсинові оладки з чіа

Сок апельсиновый 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Рисовая мука диетическая 30 г
Мед пчелиный 5 г
Персик 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсинові оладки з чіа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7% 1098 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 5.7% 1360 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3140 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 2.3% 3321 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 1.9% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 4% 1935 г
Витамин В4, холин 13.63 мг 500 мг 2.7% 2.1% 3668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 4.354 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9187 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 12.7% 611 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 2% 3896 г
Витамин Н, биотин 1.167 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4284 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.2686 мг 20 мг 6.3% 4.9% 1577 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.18 мг 2500 мг 7.8% 6% 1274 г
Кальций, Ca 68.92 мг 1000 мг 6.9% 5.3% 1451 г
Кремний, Si 2.154 мг 30 мг 7.2% 5.6% 1393 г
Магний, Mg 24.57 мг 400 мг 6.1% 4.7% 1628 г
Натрий, Na 28.22 мг 1300 мг 2.2% 1.7% 4607 г
Сера, S 21.78 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4591 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 7.6% 1018 г
Хлор, Cl 31.49 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.4 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 2.7% 2889 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4644 г
Кобальт, Co 0.937 мкг 10 мкг 9.4% 7.3% 1067 г
Литий, Li 0.646 мкг ~
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 4.5% 1721 г
Медь, Cu 43.2 мкг 1000 мкг 4.3% 3.3% 2315 г
Молибден, Mo 1.948 мкг 70 мкг 2.8% 2.2% 3593 г
Никель, Ni 0.862 мкг ~
Олово, Sn 4 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 2.335 мкг 55 мкг 4.2% 3.2% 2355 г
Стронций, Sr 19.9 мкг ~
Фтор, F 12.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32180 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 5.6% 1377 г
Цинк, Zn 0.2869 мг 12 мг 2.4% 1.9% 4183 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.676 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.98 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.411 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 51.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.237 г ~
10:0 Каприновая 0.218 г ~
12:0 Лауриновая 1.403 г ~
14:0 Миристиновая 0.638 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.61 г min 16.8 г 3.6% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.52 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.83 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.558 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.549 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Апельсинові оладки з чіа составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВІ ОЛАДКИ З ЧІА

Апельсинові оладки з чіа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %

Чем полезен Апельсинові оладки з чіа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апельсинові оладки з чіа, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсинові оладки з чіа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги