Рецепт Салат из стручковой фасоли с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из стручковой фасоли с яйцом

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Чеснок	15 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20 г
Сметана 15% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.7%	1407 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.5%	596 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.4%	5763 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.8%	2881 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	11.4%	704 г
Ретинол	0.107 мг	~
альфа Каротин	38.919 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.1%	2564 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	359.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	8.9%	905 г
Витамин В4, холин	84.9 мг	500 мг	17%	13.7%	589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	8.3%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.843 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3689 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	5.1%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	6.5%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.788 мкг	10 мкг	7.9%	6.4%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	3.1%	2609 г
Витамин Н, биотин	6.739 мкг	50 мкг	13.5%	10.9%	742 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	17.6%	456 г
Витамин РР, НЭ	1.1223 мг	20 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Ниацин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.91 мг	2500 мг	6.4%	5.1%	1573 г
Кальций, Ca	48.97 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2042 г
Кремний, Si	0.069 мг	30 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Магний, Mg	17.03 мг	400 мг	4.3%	3.5%	2349 г
Натрий, Na	76.39 мг	1300 мг	5.9%	4.7%	1702 г
Сера, S	70.2 мг	1000 мг	7%	5.6%	1425 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	8.7%	927 г
Хлор, Cl	54.66 мг	2300 мг	2.4%	1.9%	4208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	6%	1350 г
Йод, I	7.12 мкг	150 мкг	4.7%	3.8%	2107 г
Кобальт, Co	3.53 мкг	10 мкг	35.3%	28.4%	283 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.2313 мг	2 мг	11.6%	9.3%	865 г
Медь, Cu	58.76 мкг	1000 мкг	5.9%	4.7%	1702 г
Молибден, Mo	2.832 мкг	70 мкг	4%	3.2%	2472 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	11.19 мкг	55 мкг	20.3%	16.3%	492 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	18.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21220 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.9%	2033 г
Цинк, Zn	0.5488 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.53 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.595 г	min 16.8 г	21.4%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.851 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с яйцом составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ЯЙЦОМ

Салат из стручковой фасоли с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 17 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 21,9 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Салат из стручковой фасоли с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли с яйцом, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе