Рецепт Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул

Бурый+белый	80 г
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	50 г
Салат (латук)	30 г
Огурец парниковый (Пассерование)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Кунжут	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.7%	1727 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4%	2435 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	6.8%	1441 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.3%	3019 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	9.6%	1033 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	6.9%	1425 г
бета Криптоксантин	28.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.5%	1324 г
Витамин В4, холин	52.22 мг	500 мг	10.4%	10.3%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	11.4%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	20.123 мкг	400 мкг	5%	4.9%	1988 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.8%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	3.4%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	3.6%	2817 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4225 г
Витамин Н, биотин	3.518 мкг	50 мкг	7%	6.9%	1421 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	17.3%	571 г
Витамин РР, НЭ	2.4416 мг	20 мг	12.2%	12%	819 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.56 мг	2500 мг	7.5%	7.4%	1326 г
Кальций, Ca	34.62 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2889 г
Кремний, Si	13.707 мг	30 мг	45.7%	45.1%	219 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	4.3%	2266 г
Натрий, Na	358.13 мг	1300 мг	27.5%	27.1%	363 г
Сера, S	40.77 мг	1000 мг	4.1%	4%	2453 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	8.8%	1128 г
Хлор, Cl	550.66 мг	2300 мг	23.9%	23.6%	418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.7 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	23.43 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	5.4%	1826 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3886 г
Кобальт, Co	2.497 мкг	10 мкг	25%	24.7%	400 г
Литий, Li	5.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	4.8%	2039 г
Медь, Cu	73.86 мкг	1000 мкг	7.4%	7.3%	1354 г
Молибден, Mo	3.787 мкг	70 мкг	5.4%	5.3%	1848 г
Никель, Ni	1.548 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	5.43 мкг	55 мкг	9.9%	9.8%	1013 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	36.05 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11096 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	3.8%	2559 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.377 мг	~
Кампестерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	0.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.852 г	min 16.8 г	5.1%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Боул составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ

Боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином K - 17,5 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 45,7 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Боул

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе