Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1,8% жирности | 720 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Манная крупа | 0 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 0 г |
Вода | 60 г |
Творог 9% жирности | 0 г |
Творог 5% жирности | 0 г |
Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 0 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 65 г |
Простокваша городецкая 8,5% | 0 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) | 50 г |
Сахар песок | 0 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 13.5% | 517 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.8% | 714 г |
Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 1.2% | 6045 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.1% | 1708 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.364 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.4% | 747 г |
Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 3.8% | 1824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 31.224 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.937 мкг | 3 мкг | 31.2% | 21.8% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 1997 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.215 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5581 мг | 20 мг | 17.8% | 12.4% | 562 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
Кальций, Ca | 106.82 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 936 г |
Кремний, Si | 3.553 мг | 30 мг | 11.8% | 8.2% | 844 г |
Магний, Mg | 25.86 мг | 400 мг | 6.5% | 4.5% | 1547 г |
Натрий, Na | 19.56 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6646 г |
Сера, S | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3383 г |
Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 15.9% | 442 г |
Хлор, Cl | 15.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7109 г |
Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 23.8% | 293 г |
Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
Медь, Cu | 89.64 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.3% | 1116 г |
Молибден, Mo | 2.72 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2574 г |
Никель, Ni | 11.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.966 мкг | 55 мкг | 49% | 34.2% | 204 г |
Стронций, Sr | 31.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16906 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.3312 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.382 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 37.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|