Рецепт Тортилья на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья на завтрак
| Лепёшки оригинальные | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 88 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 78 г |
| Сыр плавленный | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.6% | 551 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.4% | 1073 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 70.23 мг | 500 мг | 14% | 8.2% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.522 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.391 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4342 мг | 20 мг | 12.2% | 7.1% | 822 г |
| Ниацин | 2.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.84 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.3% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5817 г |
| Кремний, Si | 2.296 мг | 30 мг | 7.7% | 4.5% | 1307 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1694 г |
| Натрий, Na | 37.51 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3466 г |
| Сера, S | 110.78 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.5% | 903 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Хлор, Cl | 59.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 6.637 мкг | 10 мкг | 66.4% | 38.8% | 151 г |
| Литий, Li | 11.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Медь, Cu | 81.75 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 5.139 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Никель, Ni | 4.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.691 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.5% | 433 г |
| Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12019 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.3% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.6692 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1793 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья на завтрак составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ НА ЗАВТРАК
Тортилья на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 66,4 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Тортилья на завтрак
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тройная омега-3
- ПП-шаурма с куриной грудкой
- Бутерброд Баланс
- Вафли из картошки
- Шоколадный батончик Пикник
- Картофель тушеный с филе_2023
- Творог с помидорами
- Спрэд
- бисквит с черникой МОЁ
- Чечевичный соус
- Ватрушка
- Каша овсяная
- Ленивые вареники на завтрак (копия)
- Ленивые вареники на завтрак приготовленые (копия)
- Хлеб Дивеевский
- Суп с курицей, грибами и сливочным сыром
- Сада овощной
- Кексы кокосовые
- Слойка
- Пансе
- Крабовые палочки (Бенефиш)
- степ микс
- Белорусское золото
- Вафли картофельные
- Итальянские мини хлебцы
- Творог «санди» клубника
- Финский сыр Брест-Литовск
- Финский сыр Брест-Литовск
- Сироп Bar Syrop Coconut
- Салат зелень з мідіями
- Омлет с кабачком
- Сыр полутвердый
- Нут
- Салат с сельдереем, крабовыми палочками (без зелени)
- КЛЕТЧАТКА СИБИРСКАЯ
- ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ СИБИРСКИЕ
- Блины на йогурте дрожжевые
- ХЛЕБ ПП
- Яичный белок
- ВЕТЧИНА МРАМОРНАЯ ( петруха)
- Конвертики с творогом и зеленью
- Запеканка кабачков
- Окрошка
- Гренки с лавашом и сыром
- Овощное рагу с сельдереем
- Салат фунчеза с грибами и овощами
- Витаминная паста.
- Fit-боул с цыпленком су-вид
- Котлеты паровые куриные с гречкой
- Сафины с орешками пп
- конфеты столичные
- Кофе амаретто
- @Бульон куриный
- Сыр фтор МОЙ
- мойва вяленая
- Шоколад
- @борщ
- Protein Cookie
- Яичница с помидорами
- Зелень
- Stelmas
- Завитушка мак
- Смесь для выпечки пирожки и багеты
- Йогурт 2,1% Особая коллекция
- Панкейки вк
- Печень куриная
- Творог 5%
- Салат капустный с брусникой
- Зельц Красный по-чешски
- Печень куриная тушеная в сметане
- Котлета паровая из красной рыбы
- Каша пшенная моя
- Булгур с разными овощами
- Шоколад горький 70%
- БЕДРО КУРИНОЕ БЕЗ КОЖИ ( отварное)
- Бефстроганов из говядины
- Сосиски молочные
- Блинчики с курицей
- Морковные блины 3 шт
- Цикорий
- Картофельные оладушки с творогом и сыром
- Салат с тунцом
- Пирожок с капустой
- Овощной суп
- Королевская ватрушка
- Фасоль зеленая "маш"
- Омлет с помидорами
- Суп с фасолью маш
- Рулетик сосиска зелень сыр и майонез
- Шпинатный соус с сыром
- Банановые панкейки для девочек
- Блины с мясом ВкусВилл, 7 штук
- Фрутилад арахис изюм ананас
- К2
- Блины
- Манка из полбы
- Куриное филе под сырно-яичной шапкой
- Творог зерненый 0,6%
- Сливки 20% простоквашино
- Яичница с помидором и луком
Метки: Как приготовить Тортилья на завтрак, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
