Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 18 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Молоко Пискаревское 2,5% | 170 г |
Печень со стручковой фасолью 23.06.23 | 240 г |
Финский сыр Брест-Литовск | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.9% | 724 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.3% | 467 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 6.9% | 833 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 69.61 мг | 500 мг | 13.9% | 8% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.697 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.247 мг | 15 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
Витамин Н, биотин | 5.723 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.6% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 6.7% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
Кремний, Si | 3.088 мг | 30 мг | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2633 г |
Натрий, Na | 38.82 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3349 г |
Сера, S | 57.64 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1735 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3018 г |
Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 19% | 303 г |
Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2677 г |
Медь, Cu | 56.11 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.1% | 2728 г |
Никель, Ni | 3.862 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.156 мкг | 55 мкг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20629 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.4344 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.586 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 30.06.23 составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|