Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Щавель | 100 г |
Салат (латук) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9.9% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.4% | 1429 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 402.6 мкг | 900 мкг | 44.7% | 200.4% | 224 г |
альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.521 мг | 5 мг | 50.4% | 226% | 198 г |
бета Криптоксантин | 11.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 22.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 23.8% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 11.85 мг | 500 мг | 2.4% | 10.8% | 4219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 11.2% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 34.1% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 37.2% | 1212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.83 мг | 90 мг | 44.3% | 198.7% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.361 мг | 15 мг | 9.1% | 40.8% | 1102 г |
Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 9.9% | 4545 г |
Витамин К, филлохинон | 205.8 мкг | 120 мкг | 171.5% | 769.1% | 58 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7841 мг | 20 мг | 3.9% | 17.5% | 2551 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.94 мг | 2500 мг | 14.6% | 65.5% | 687 г |
Кальций, Ca | 91.94 мг | 1000 мг | 9.2% | 41.3% | 1088 г |
Кремний, Si | 4.867 мг | 30 мг | 16.2% | 72.6% | 616 г |
Магний, Mg | 49.78 мг | 400 мг | 12.4% | 55.6% | 804 г |
Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.4% | 8125 г |
Сера, S | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.4% | 4669 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 30.9% | 1460 г |
Хлор, Cl | 61.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 12.1% | 3765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 341.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 32.3% | 1392 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 15.7% | 2868 г |
Кобальт, Co | 3.944 мкг | 10 мкг | 39.4% | 176.7% | 254 г |
Литий, Li | 16.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3386 мг | 2 мг | 16.9% | 75.8% | 591 г |
Медь, Cu | 124.17 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 55.6% | 805 г |
Молибден, Mo | 9.883 мкг | 70 мкг | 14.1% | 63.2% | 708 г |
Никель, Ni | 9.844 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.3% | 7227 г |
Стронций, Sr | 17.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.7% | 6619 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 35% | 1289 г |
Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 13% | 3412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|