Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 900 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 460 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 87 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 64 г |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.8% | 800 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5921 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 40.77 мг | 500 мг | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 15.3% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 21.9% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 7.933 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 6.7% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9107 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1715 мг | 20 мг | 25.9% | 30.7% | 387 г |
Ниацин | 3.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.9% | 915 г |
Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
Кремний, Si | 19.834 мг | 30 мг | 66.1% | 78.2% | 151 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2594 г |
Натрий, Na | 28.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4620 г |
Сера, S | 90.65 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.8% | 1103 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 11.6% | 1026 г |
Хлор, Cl | 35.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 5.3% | 2211 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 48% | 246 г |
Литий, Li | 1.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2064 г |
Медь, Cu | 69.88 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.3% | 1431 г |
Молибден, Mo | 6.207 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.5% | 1128 г |
Никель, Ni | 1.426 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.836 мкг | 55 мкг | 16.1% | 19.1% | 622 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7689 г |
Хром, Cr | 8.43 мкг | 50 мкг | 16.9% | 20% | 593 г |
Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1789 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.412 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачков составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|