Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 10 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 5 г |
Яблоко сушеное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.4% | 1727 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.2% | 18667 г |
Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 10.3% | 395 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 15.7 г | 20 г | 78.5% | 32% | 127 г |
Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11777 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 407.8 мкг | 900 мкг | 45.3% | 18.5% | 221 г |
альфа Каротин | 0.116 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.451 мг | 5 мг | 49% | 20% | 204 г |
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 10.97 мг | 500 мг | 2.2% | 0.9% | 4558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 5.814 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 1.7% | 2426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.036 мг | 15 мг | 26.9% | 11% | 372 г |
Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1088 мг | 20 мг | 15.5% | 6.3% | 643 г |
Ниацин | 2.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1411.05 мг | 2500 мг | 56.4% | 23% | 177 г |
Кальций, Ca | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Кремний, Si | 12.093 мг | 30 мг | 40.3% | 16.4% | 248 г |
Магний, Mg | 83.95 мг | 400 мг | 21% | 8.6% | 476 г |
Натрий, Na | 19.09 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6810 г |
Сера, S | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4653 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 6.6% | 620 г |
Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 164286 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 400 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.567 мг | 18 мг | 19.8% | 8.1% | 505 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9494 г |
Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 16% | 256 г |
Литий, Li | 5.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 3.4% | 1203 г |
Медь, Cu | 229.72 мкг | 1000 мкг | 23% | 9.4% | 435 г |
Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.3% | 1234 г |
Никель, Ni | 51.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.347 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1% | 4083 г |
Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16168 г |
Хром, Cr | 27.44 мкг | 50 мкг | 54.9% | 22.4% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.2616 мг | 12 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 51.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Compote составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 55.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 15.7 г | -% | |
Вода | 19.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|