Рецепт Куриный сэндвич с авокадо (грудка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный сэндвич с авокадо (грудка)

Авокадо 70 г
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] 30 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 30 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Луковый порошок 1 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] 1 г
Чили, порошок 0.5 г
Булочки столичные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный сэндвич с авокадо (грудка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 9.2% 585 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.4% 636 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.1% 1738 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7% 769 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.4% 3751 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 1.3% 4110 г
альфа Каротин 10.453 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8929 г
бета Криптоксантин 14.212 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.36 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.8% 1935 г
Витамин В4, холин 28.23 мг 500 мг 5.6% 3% 1771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.936 мг 5 мг 18.7% 10% 534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.311 мг 2 мг 15.6% 8.4% 643 г
Витамин В9, фолаты 26.918 мкг 400 мкг 6.7% 3.6% 1486 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 4% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 2.1% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.122 мг 15 мг 7.5% 4% 1337 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.095 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.483 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10352 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 2.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 3.2484 мг 20 мг 16.2% 8.7% 616 г
Ниацин 3.327 мг ~
Бетаин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.92 мг 2500 мг 10.9% 5.9% 916 г
Кальций, Ca 137.42 мг 1000 мг 13.7% 7.4% 728 г
Магний, Mg 43.75 мг 400 мг 10.9% 5.9% 914 г
Натрий, Na 500.93 мг 1300 мг 38.5% 20.7% 260 г
Сера, S 103.15 мг 1000 мг 10.3% 5.5% 969 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 10.1% 533 г
Хлор, Cl 619.35 мг 2300 мг 26.9% 14.4% 371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.078 мг 18 мг 6% 3.2% 1670 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18519 г
Кобальт, Co 2.739 мкг 10 мкг 27.4% 14.7% 365 г
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 2.3% 2364 г
Медь, Cu 96.38 мкг 1000 мкг 9.6% 5.2% 1038 г
Молибден, Mo 3.983 мкг 70 мкг 5.7% 3.1% 1757 г
Селен, Se 5.368 мкг 55 мкг 9.8% 5.3% 1025 г
Фтор, F 39 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10256 г
Хром, Cr 7.13 мкг 50 мкг 14.3% 7.7% 701 г
Цинк, Zn 1.0748 мг 12 мг 9% 4.8% 1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.616 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.421 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.654 г ~
Лизин 0.854 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.364 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.601 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.679 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.788 мг ~
Кампестерол 1.343 мг ~
Стигмастерол 0.537 мг ~
бета Ситостерол 20.407 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.229 г min 16.8 г 19.2% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.225 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.623 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.535 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Куриный сэндвич с авокадо (грудка) составляет 186,3 кКал.

  • Порция = 261 гр (486.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.3 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СЭНДВИЧ С АВОКАДО (ГРУДКА)

Куриный сэндвич с авокадо (грудка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 27,4 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Куриный сэндвич с авокадо (грудка)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриный сэндвич с авокадо (грудка), калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный сэндвич с авокадо (грудка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты