Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Тушение) | 347 г |
Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.3% | 1041 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 36.1% | 355 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 28.2 мг | 500 мг | 5.6% | 7.2% | 1773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.5% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 1.861 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 17.1% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 10.1% | 1269 г |
Витамин Н, биотин | 1.782 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0288 мг | 20 мг | 5.1% | 6.5% | 1944 г |
Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
Кальций, Ca | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8271 г |
Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 3.3% | 3788 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3281 г |
Натрий, Na | 185.9 мг | 1300 мг | 14.3% | 18.4% | 699 г |
Сера, S | 91.99 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.8% | 1087 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 14.2% | 903 г |
Хлор, Cl | 284.64 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.9% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 5.1% | 2486 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Кобальт, Co | 3.772 мкг | 10 мкг | 37.7% | 48.4% | 265 г |
Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4124 г |
Медь, Cu | 50.85 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.5% | 1967 г |
Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.9% | 1171 г |
Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
Фтор, F | 84.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4732 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 13.1% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.9077 мг | 12 мг | 7.6% | 9.8% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина тушёная с луком составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|