Рецепт Мини-манник с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-манник с вишней

Манная крупа (Запекание) 65 г
Мука из овсяных отрубей 45 г
Эритрит 55 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 71 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Ванилин 2 г
Вишня замороженная, неподслащенная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-манник с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.9% 1013 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.8% 1867 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 7.7% 913 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 11.5% 606 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.8% 3866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.2 мкг 900 мкг 5.6% 3.9% 1793 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5155 г
Лютеин + Зеаксантин 37.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.226 мг 1.5 мг 15.1% 10.5% 664 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 6.4% 1098 г
Витамин В4, холин 51.69 мг 500 мг 10.3% 7.2% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.641 мг 5 мг 12.8% 8.9% 780 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 12.819 мкг 400 мкг 3.2% 2.2% 3120 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 3.2% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.3% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 2.6% 2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 2.7% 2573 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 4.282 мкг 50 мкг 8.6% 6% 1168 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5508 мг 20 мг 7.8% 5.4% 1290 г
Ниацин 0.319 мг ~
Бетаин 2.94 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.45 мг 2500 мг 7.7% 5.4% 1306 г
Кальций, Ca 51.32 мг 1000 мг 5.1% 3.6% 1949 г
Кремний, Si 1.248 мг 30 мг 4.2% 2.9% 2404 г
Магний, Mg 45.64 мг 400 мг 11.4% 8% 876 г
Натрий, Na 402.24 мг 1300 мг 30.9% 21.6% 323 г
Сера, S 80.88 мг 1000 мг 8.1% 5.7% 1236 г
Фосфор, P 185.9 мг 800 мг 23.2% 16.2% 430 г
Хлор, Cl 55.92 мг 2300 мг 2.4% 1.7% 4113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 21.42 мкг ~
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 6.1% 1131 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 2.2% 3171 г
Кобальт, Co 7.298 мкг 10 мкг 73% 51% 137 г
Марганец, Mn 0.952 мг 2 мг 47.6% 33.2% 210 г
Медь, Cu 108.34 мкг 1000 мкг 10.8% 7.5% 923 г
Молибден, Mo 4.563 мкг 70 мкг 6.5% 4.5% 1534 г
Никель, Ni 2.392 мкг ~
Олово, Sn 4 мкг ~
Селен, Se 12.287 мкг 55 мкг 22.3% 15.6% 448 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 18.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21402 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3597 г
Цинк, Zn 0.9058 мг 12 мг 7.5% 5.2% 1325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.439 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.58 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.372 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 1.58 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.557 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.283 г min 16.8 г 7.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.66 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.61 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Мини-манник с вишней составляет 143,2 кКал.

  • Порция = 50 гр (71.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-МАННИК С ВИШНЕЙ

Мини-манник с вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином B5 - 12,8 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 73 %, марганцем - 47,6 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Мини-манник с вишней

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мини-манник с вишней, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-манник с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги