Рецепт Фунчоза с говядиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с говядиной и овощами

Говядина, шейная часть, только мясо	200 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	150 г
Соевый соус	40 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	400 г

Способ приготовления

Нарезаем говядину небольшими кусочками, добавляем любимые приправы. Обжариваю на 1 столовой ложке растительного масла в течении 10 минут. В это время подготавливаем овощи, их из- мельчаем в произвольном порядке. Добавляем к филе в такой последовательности, сначала лук и морковь, готовим под крышкой на среднем огне в течении 7-10 минут. Далее до- бавляем болгарский перец, 3-4 столовые ложки соевого соуса и готовим еще минут пять. За это время приготовьте фунчозу, как указа- но на упаковке. Как только фунчоза с говядиной и овощами- будутготовы, соединяем их и хорошо перемеши- ваем. Блюдо готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с говядиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.2%	1169 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6%	1400 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5.4%	1542 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333.9 мкг	900 мкг	37.1%	31.1%	270 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2 мг	5 мг	40%	33.5%	250 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Витамин В4, холин	34.59 мг	500 мг	6.9%	5.8%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	5.2%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	10.4%	810 г
Витамин В9, фолаты	7.013 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5704 г
Витамин В12, кобаламин	0.787 мкг	3 мкг	26.2%	22%	381 г
Витамин C, аскорбиновая	51.33 мг	90 мг	57%	47.8%	175 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.269 мг	15 мг	8.5%	7.1%	1182 г
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.7444 мг	20 мг	8.7%	7.3%	1147 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	8.949 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.67 мг	2500 мг	7.6%	6.4%	1311 г
Кальций, Ca	19.56 мг	1000 мг	2%	1.7%	5112 г
Кремний, Si	8.067 мг	30 мг	26.9%	22.5%	372 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	3.8%	2237 г
Натрий, Na	320.91 мг	1300 мг	24.7%	20.7%	405 г
Сера, S	67.16 мг	1000 мг	6.7%	5.6%	1489 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	8.6%	976 г
Хлор, Cl	14.61 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	43 мкг	~
Ванадий, V	13.2 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10204 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	10.1%	833 г
Литий, Li	18.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1454 мг	2 мг	7.3%	6.1%	1376 г
Медь, Cu	67.08 мкг	1000 мкг	6.7%	5.6%	1491 г
Молибден, Mo	4.52 мкг	70 мкг	6.5%	5.4%	1549 г
Никель, Ni	2 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	7.147 мкг	55 мкг	13%	10.9%	770 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	64.13 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6237 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2890 г
Цинк, Zn	2.4884 мг	12 мг	20.7%	17.4%	482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.375 г	min 16.8 г	8.2%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.3 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.572 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.44 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.07 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.07 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.07 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза с говядиной и овощами составляет 119,3 кКал.

Порция = 250 гр (298.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ

Фунчоза с говядиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,1 %, бэта-каротином - 40 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином C - 57 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 12 %, селеном - 13 %, цинком - 20,7 %

Чем полезен Фунчоза с говядиной и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза с говядиной и овощами, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с говядиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе